不眠症とセロトニンの関係

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不眠症とセロトニンの関係について

不眠症の話題になると、必ずと言ってよいほど出て来る言葉があります。

それが「セロトニン」という物質です。

不眠症になったと話せば「それはセロトニンが不足しているからだ！」という答えがあちらこちらで聞かれます。

ところで、このセロトニンとは結局のところ一体なんなのでしょうか？

ここでは、不眠症とセロトニンとの関係性についてご説明します。

不眠症とセロトニンという物質は、言わば「切っても切れない関係」と言って良いでしょう。

まず、セロトニンは「幸せホルモン」としてよく知られている脳内の神経伝達物質のひとつです。

セロトニンは、精神の安定にも関係がありますから、減少することによって「抑うつ状態」になったり「気分の落ち込み」が増えると言われています。

また、セロトニンの不足は、不眠症とも関連が深いと言われています。

それは、セロトニンが眠気を促すホルモンであるメラトニンを作り出す原料として働くからです。

メラトニンは、眠りに入るときに眠気を促して寝付きをよくしたり、睡眠を深めるなどの効果があります。

つまり、セロトニンが適切に存在すれば、必要なメラトニンを作り出し、良い睡眠に結びつくということなのです。

逆に、適切に存在していない場合、不眠症を引き起こす可能性が高いと言えます。

不眠症になった時、または、なりそうで不安だという時、セロトニンはどのように摂れば良いのでしょうか？

良い睡眠のためには、セロトニンを摂取し、朝起きたときにカーテンを開け、窓から１ｍ以内に近づき、太陽の光を浴びて、夜にメラトニンが作用し、眠気を促すようにすることです。

セロトニンは、サプリメントからも摂取することが出来ます。

しかし、やっぱり食品からセロトニンの摂取がしたいという方の場合は、トリプトファンと炭水化物とビタミンB6を摂取することです。

同時に摂取することで、効率よく体内に吸収出来るといわれています。

トリプトファンは、必須アミノ酸の一種で大豆製品や乳製品、バナナや卵に含まれています。

ビタミンB6は、大豆、いわし、かつおなどに多く含まれています。

バナナは、トリプトファンと炭水化物とビタミンB6の全てを含んでいます。

朝食やおやつにバナナは取り入れやすい食品であり、セロトニンを摂取するのに効率的な食べ物と言えるでしょう。

また、セロトニンの摂り方での注意点としては、動物性タンパク質を取り過ぎないようにするというです。

動物性タンパク質は、セロトニンの合成を妨げるので、お肉ばかり食べるのはNGなのです。

また、ストレスを強く感じているときに睡眠に問題が出ることも多いですが、セロトニンを増やすことで精神的安定にもつながります。

ストレスとなっている原因をすぐに解決できれば良いですが、すぐには解決できない場合には、食品から摂取することで精神的な安定を保つことも良い方法と言えます。

セロトニンを合成できる食物をしっかりと摂って、ぜひ不眠症改善に役立ててくださいね。

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