不眠症が筋トレで起きるって本当?

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不眠症が筋トレで起きるのは、本当なのか?

不眠症に悩まされている方に、筋トレが眠れなくなる原因になると言ったら驚かれるかも知れません。

 

最近は、ダイエットや健康づくり、肉体づくりのために、筋トレを行っている人は、相当な数にのぼりますからね。

 

きっと、不眠症に悩まされている方の中にも、一生懸命、筋トレにはげんでいる方もいるでしょう。

 

ただ、昼間お仕事をされている方の場合、筋トレをする時間帯は、寝る前だという人は多いと思います。

 

そうした中、筋トレで体は疲れているのに、なぜか眠れなくなったという症状は出ていませんか?

 

そこには、関連性があるのです。

 

ここでは、そんな不眠症と筋トレとの関係性についてご説明します。

不眠症が筋トレで起こる原因は?

不眠症が筋トレをすることによって引き起こされるのは、どうしてでしょうか?

 

まず、心地よい眠りのためには、適度に体が疲れている状況を作ることは重要です。

 

しかし、寝る前に筋トレをしてしまうと、体が活動的なモードになり、脳の交感神経が活性化されます。

 

交感神経は脳を興奮させる作用があります。

 

つまり、頭が活発に働く状況になってしまい、眠るモードではなく、活動的なモードとなってしまうのです。

 

また、筋トレによって血流が良くなると、筋肉や内臓の動きも活発になります。

 

これも、脳と同じく体が眠るモードでなく活動的になってしまいます。

 

そのようなことから、寝る前に筋トレを行うことで不眠症のキッカケを作ってしまうのです。

 

ちなみに、筋トレは筋肉をつけて理想のボディを手に入れるために行っていることと思います。

 

ところが、不眠症になって睡眠時間が足りないと、成長ホルモンが分泌されづらくなってしまいます。

 

成長ホルモンは傷ついた筋肉を修復したり新たに筋肉を合成したりする作用があるので、睡眠不足は筋肉をつけにくくするのです。

 

不眠症という観点からも、筋肉をつけるという観点からも、夜眠りにつく前の筋トレはおすすめできません。

筋トレで不眠症にならないようにする予防・対策法は?

筋トレで不眠症にならないようにするためには、どうすれば良いのでしょうか?

 

もちろん、不眠症にはなりたくないけど、体は引き締めたいから「どうしても筋トレしたい!」という方はいるでしょう。

 

その場合は、筋トレをする時間帯を考えましょう。

 

具体的には、寝る前の3〜4時間は筋トレを避けることが大切です。

 

そうすることで、活発化した交感神経が静まり、良い眠りのモードに入りやすくなります。

 

しかし、それでも「寝る前に体を動かしたい!」という人は、筋トレではなくストレッチがおすすめです。

 

ストレッチなら、筋肉を動かすこともできますし、「副交感神経」が優位になってリラックス効果があり、眠りにつきやすくなります。

 

筋トレよりも、圧倒的に不眠症になりにくいです。

 

ただし、そんなストレッチも寝る1時間前までには終わらせましょう。

 

前述しましたように、運動が睡眠に悪影響を与えて成長ホルモンが出づらくなっては、運動の意味がなくなります。

 

以上のことに気を付けながら、筋トレを行いしっかりと寝て、健康づくりに心がけましょう。

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