不眠症が筋トレで起きるって本当？

スポンサードリンク

不眠症に悩まされている方に、筋トレが眠れなくなる原因になると言ったら驚かれるかも知れません。

最近は、ダイエットや健康づくり、肉体づくりのために、筋トレを行っている人は、相当な数にのぼりますからね。

きっと、不眠症に悩まされている方の中にも、一生懸命、筋トレにはげんでいる方もいるでしょう。

ただ、昼間お仕事をされている方の場合、筋トレをする時間帯は、寝る前だという人は多いと思います。

そうした中、筋トレで体は疲れているのに、なぜか眠れなくなったという症状は出ていませんか？

そこには、関連性があるのです。

ここでは、そんな不眠症と筋トレとの関係性についてご説明します。

不眠症が筋トレをすることによって引き起こされるのは、どうしてでしょうか？

まず、心地よい眠りのためには、適度に体が疲れている状況を作ることは重要です。

しかし、寝る前に筋トレをしてしまうと、体が活動的なモードになり、脳の交感神経が活性化されます。

交感神経は脳を興奮させる作用があります。

つまり、頭が活発に働く状況になってしまい、眠るモードではなく、活動的なモードとなってしまうのです。

また、筋トレによって血流が良くなると、筋肉や内臓の動きも活発になります。

これも、脳と同じく体が眠るモードでなく活動的になってしまいます。

そのようなことから、寝る前に筋トレを行うことで不眠症のキッカケを作ってしまうのです。

ちなみに、筋トレは筋肉をつけて理想のボディを手に入れるために行っていることと思います。

ところが、不眠症になって睡眠時間が足りないと、成長ホルモンが分泌されづらくなってしまいます。

成長ホルモンは傷ついた筋肉を修復したり新たに筋肉を合成したりする作用があるので、睡眠不足は筋肉をつけにくくするのです。

不眠症という観点からも、筋肉をつけるという観点からも、夜眠りにつく前の筋トレはおすすめできません。

筋トレで不眠症にならないようにするためには、どうすれば良いのでしょうか？

もちろん、不眠症にはなりたくないけど、体は引き締めたいから「どうしても筋トレしたい！」という方はいるでしょう。

その場合は、筋トレをする時間帯を考えましょう。

具体的には、寝る前の3〜4時間は筋トレを避けることが大切です。

そうすることで、活発化した交感神経が静まり、良い眠りのモードに入りやすくなります。

しかし、それでも「寝る前に体を動かしたい！」という人は、筋トレではなくストレッチがおすすめです。

ストレッチなら、筋肉を動かすこともできますし、「副交感神経」が優位になってリラックス効果があり、眠りにつきやすくなります。

筋トレよりも、圧倒的に不眠症になりにくいです。

ただし、そんなストレッチも寝る1時間前までには終わらせましょう。

前述しましたように、運動が睡眠に悪影響を与えて成長ホルモンが出づらくなっては、運動の意味がなくなります。

以上のことに気を付けながら、筋トレを行いしっかりと寝て、健康づくりに心がけましょう。

関連ページ

タバコ

不眠症の原因とタバコに因果関係はあるのでしょうか？ここでは不眠症の原因とタバコの関係についてご説明します。

コーヒー

不眠症の原因がコーヒーと言われると、思わず頷くという方も多いでしょう。ここでは、不眠症の原因とコーヒーとの関係についてご説明します。

飲酒

不眠症の原因の一つと言われるものの中に、飲酒があります。ここでは不眠症の原因と飲酒との関係について詳しくご説明します。

スマホ

不眠症はスマホが原因だったというと、困るという方は結構多いのかも知れません。ここでは不眠症とスマホの関係性についてご説明します。

うつ（うつ病）

不眠症は現代病の一つですが不眠症の原因となる「うつ（うつ病）」も大変な現代病の一つと言えるでしょう。ここでは、不眠症の原因と現代病の「うつ（うつ病）」についてご説明します。

妊娠

不眠症になってしまう原因に「妊娠」が関係あると言ったら驚く方も多いかも知れません。ここでは、不眠症の原因と妊娠との関係についてご説明します。

更年期

不眠症で悩む方の中には、更年期に入って更年期障害が原因で眠れなくなるというケースがあります。ここでは、不眠症の原因と更年期の関係についてご説明します。

便秘

不眠症に悩んでいる人の多くは便秘になるケースが多いと言いますが本当でしょうか？ここでは不眠症の原因と便秘の関係についてご説明します。

性格

不眠症は、性格によってかかりやすさが違うことが分かってきています。ここでは、不眠症にかかりやすい性格についてご説明します。

冷え性

不眠症は冷え性の方がかかりやすいというのは本当でしょうか？ここでは、不眠症と冷え性の関係性についてご説明します。

血圧

不眠症と血圧に密接な関係があるというのは本当でしょうか？ここでは、不眠症と血圧の関係性についてご説明します。

むずむず感

不眠症と足のむずむず感が関係している話をご存知でしょうか？ここでは、不眠症と足のむずむず感との関係性についてご説明します。

アトピー

不眠症の方でアトピー性皮膚炎で苦しんでいるケースもあることでしょう。ここでは不眠症とアトピー性皮膚炎との関係性についてご説明します。

肥満

不眠症と肥満が関係しているという話がありますが本当でしょうか？ここでは、不眠症と肥満との関係性についてご説明します。

育児

不眠症が育児が原因となって起きるという話は本当でしょうか？ここでは、不眠症と育児との関係性についてご説明します。

首

不眠症が首のコリが原因となって起きるというケースがあります。ここでは、不眠症と首のコリとの関係性についてご説明します。

結婚

不眠症が結婚によって起きるという話がありますが本当でしょうか？ここでは、不眠症と結婚との関係性についてご説明します。

遺伝

不眠症は遺伝するのかということが気になっている方もいるかもしれません。ここでは、不眠症と遺伝の関係性についてご説明します。

ダイエット

不眠症がダイエットによって起きるという話がありますが、どういうことでしょうか？ここでは、不眠症とダイエットの関係性についてご説明します。

更年期との関係

不眠症が更年期障害によって起きるという話がありますが、どういうことでしょうか？ここでは、不眠症と更年期障害の関係性についてご説明します。

ブルーライト

不眠症がスマホやPCから出るブルーライトによって起きるという話がありますが、本当でしょうか？ここでは、不眠症とブルーライトとの関係性についてご説明します。

ドーパミン

不眠症にはドーパミンが大きく関わっていると言われています。ここでは、不眠症とドーパミンとの関係性についてご説明します。

年齢

不眠症と年齢には密接な関係があると言われますが、その理由は何でしょうか？ここでは、不眠症と年齢の関係性についてご説明します。

貧血

不眠症と貧血には密接な関係があると言われますがナゼでしょうか？ここでは、不眠症と貧血の関係性についてご説明します。

パニック障害

不眠症がパニック障害によって起きるケースがありますがナゼなのでしょうか？ここでは、不眠症とパニック障害との関係性についてご説明します。

ピロリ菌

不眠症とピロリ菌が関係しているという話がありますが、どういうことでしょうか？ここでは、不眠症とピロリ菌との関係性についてご説明します。

腰痛

不眠症と腰痛にはどんな因果関係があるのでしょうか？ここでは、不眠症と腰痛との関係性についてご説明します。

甘え

不眠症は甘えに過ぎないという方がいらっしゃいますが、本当でしょうか？ここでは、不眠症が甘えかどうかについて具体的にご説明します。