不眠症と貧血は関係あるの？

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不眠症と貧血に関係性があると、お聞きになったことがある方はいらっしゃいませんか？

なかなか寝つけなかったり途中で起きてしまったりする人で、貧血もあると感じる人はけっこう多いようです。

自分では貧血だと思っていなくても、不眠症やイライラする、無気力、スプーン爪（爪がへこんでいる）、二枚爪、めまい・立ちくらみ、口の周りの吹き出物が目立つ、なども貧血の症状である可能性が高いです。

ここでは、不眠症と貧血との関係性についてご説明します。

不眠症と貧血が関係すると言われる理由は、なんでしょうか？

前述したように、フラフラしてめまいがするだけが貧血ではなく、不眠症やその他の症状が同時に現れるという場合があるのです。

実は、不眠症と貧血の原因には、ある共通点が存在します。

まず、人は夜寝るときに、メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されることは、このサイトでも何度もお伝えしています。

良質な睡眠のためには、このメラトニンが不可欠なわけですが、身体の状態や栄養状態によっては、うまく分泌されないことがあります。

実は、メラトニンがうまく分泌されるためには、鉄分が必要です。

不眠症に悩んでいる方の中で、鉄分不足である人はとても多いのです。

ところで、鉄分が不足すると言えば、真っ先に頭に浮かんでくるのが「血液不足」、つまり貧血です。

もう、おわかりでしょう。

不眠症と貧血の共通の原因が鉄分不足なのです。

ちなみに、鉄分は主に寝ているときに吸収されます。

したがって、不眠症によって睡眠が不足していると、鉄分を十分に吸収することも難しくなります。

そのため、鉄分不足がさらにひどくなってしまい、不眠症も貧血も悪化するという悪循環に陥ってしまうのです。

不眠症と貧血を改善するためには、どうすれば良いのでしょうか？

不眠症も貧血も鉄分不足という共通点があるということは、前述しました。

ですから、不眠症と貧血を一緒に改善するためには、不足している鉄分を効率よく取ることが大切なのです。

一日の成人の鉄分の必要摂取量は、男性10mg、女性12mgです。

女性の方が必要摂取量が多いのは、生理によって血液が不足するためだと考えられています。

この鉄分量を意識して、まずは不眠症と貧血を改善するために鉄分の多い食べ物を摂りましょう。

鉄分は、食べ物で言うと、ひじきやレバーに多く含まれています。

鉄分の中でも、動物性食品に含まれる鉄分の方が吸収率は良いと言われています。

なので、より積極的に鉄分補給をしたい方の場合、牛、豚、鶏、または魚などのレバーが良いでしょう。

また、ビタミンCを同時に取ると、鉄分の吸収率が上がりますので、合わせて摂ると良いですよ。

野菜なら、赤ピーマン、黄ピーマン、芽キャベツ、果物だとレモンやキウイ、イチゴなども、手軽に摂れる食べ物ですね。

一方で、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲料の摂取、過度な運動、慢性消化管出血、ピロリ菌感染だと、鉄分不足になりやすいので、注意しましょう。

中でも、過度な運動は自律神経を乱すため、不眠症に影響を与えるので、要注意です。

日々のバランスのよい食事を取ることを心がけて、鉄分不足を解消し、不眠症も貧血も改善しましょう。

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