不眠症を繰り返すのはなぜなのか？

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不眠症を繰り返すことが大きな悩みになっている方は、結構多いのかも知れません。

あるとき、不眠症になってしまい、時間をかけて治したのにまた再発してしまった。

または、これまで何度も不眠症を繰り返していてツラいなどの問題にお困りの方もいるかもしれません。

ここでは、不眠症を繰り返す場合、その原因や対処法についてご説明します。

では、不眠症を治してまた再発するという「繰り返す」理由は何でしょうか？

まず、不眠症の原因は様々なものがあります。

たとえば、自律神経のバランスが乱れている、心理的に興奮や緊張が収まらない、うつなど精神的な問題を抱えている場合が考えられます。

短期的には不眠症が良くなったものの、根本的な問題が解決できていないということも考えられます。

それで、良くなったり悪くなったりを繰り返しているのかもしれません。

また、一度不眠症で辛かった経験をすると、少し眠れない場合に、また眠れなくなるのではという不安が大きくなることがあります。

そのため、眠れないこと自体がストレスにもなってさらに眠れなくなってしまうのです。

良質な睡眠は、心身のバランスが取れているバロメータでもあります。

普段から良質な睡眠をとる工夫が重要かもしれません。

不眠症を繰り返す方が、それを止めるためにやると効果的な対策についてご説明します。

人は寝ている間に心身をリセットさせます。

そのため、不眠症になるとうまく心身がリセットされず、体調を崩すことにつながりかねません。

ですから、日常生活の中で不眠症対策を行っていくのが良いでしょう。

良質な睡眠のためには、就寝前の準備が大切です。

朝起きるときには、身体はしっかり動くモードになり、交感神経優位となります。

それが、夕方ごろから就寝時にかけて身体は休息モードに移行するために、副交感神経優位となります。

自律神経のバランスが乱れている場合には、この移行がスムーズに行われなくなっています。

そのため、就寝前には電子機器の使用やカフェイン、アルコールなどの刺激物の摂取を避けたほうがよいでしょう。

また、昼間に興奮や緊張をしすぎないという工夫も必要である場合があります。

たとえば、スポーツ観戦やホラー映画やサスペンスドラマを見ることは、スリリングで楽しいですよね。

しかし、自律神経が乱れている場合には、過剰な興奮や緊張はストレスになり、休息モードへの移行が難しくなることが多いのです。

つい見たくなる気持ちも分かりますが、不眠症が辛い時には避けた方が良いでしょう。

また、うつ病などの精神的な問題を抱えている方は、なるべく午前中に太陽の光を浴びることがおすすめです。

眠気を促すメラトニンというホルモンは、太陽の光を浴びてから10〜15時間後に働き始めます。

そのため、午前中に光を浴びておくことはとても重要です。

起床時はあまり調子が良くないという方は、カーテンを開けてまずは光を浴びることから始めて見ましょう。

不眠症の改善を目指して、自分の生活の中でできることから始めてみてはいかがでしょうか。

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