不眠症の原因に飲酒が挙げられる理由

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不眠症の原因の一つと言われるものの中に飲酒があります。

飲酒と聞けば、なんだか「よく眠れそう」というイメージを持つ方も多いかも知れませんね。

実際、なかなか眠れなくて「不眠症かも？」と思う時、飲酒によって眠りにつくという方もいらっしゃいます。

ちなみに、アルコールには「催眠作用」があるということも判明しています。

では、なぜ、飲酒が不眠症の原因になってしまうと言われるのでしょうか？

ここでは、不眠症の原因と飲酒との関係について、詳しくご説明します。

飲酒が不眠症の原因となってしまう理由は、お酒（アルコール）が睡眠を浅くしてしまうことにあります。

アルコールを分解する時、身体には「アセトアルデヒド」という物質が発生します。

アセトアルデヒドには、身体が休んでいるのに頭は覚醒してしまうという働きがあります。

そのため、リラックス効果があるのですが、「浅い眠り」を引き起こすのです。

また、飲酒の量が多い方ですと、飲酒により筋肉が弛緩しますので「いびき」をかきます。

ご存知のように「いびき」は呼吸がしづらい状態になりますので、それが原因となってさらに眠りが浅くなります。

また、いびきをかくと体内に酸素を取り入れづらくなるという弊害も出てきてしまいます。

そのため、さらに眠りが浅くなり、酷い場合には「熟眠障害」までも引き起こしてしまうのです。

つまり、「寝る前の一杯」と言われる飲酒は、質の良い睡眠の「天敵」とも言えるわけです。

もちろん、飲酒によりリラックスして寝つきが良くなるという方は多いと思います。

しかし、結果的には、夜中に何回も起きてしまったという経験も同じく多いのではないでしょうか。

不眠症の原因にならないように、お酒（飲酒）を楽しむためにはどうすれば良いのでしょうか？

飲酒の良くないところは、さきほど挙げたように、「呑みすぎる」「寝る前に呑む」ということです。

つまり、不眠症の原因とならないためには、お酒はほどほどに、「寝る直前」には飲酒を控えるということがポイントになります。

アセトアルデヒトは、3時間くらいは活発に身体から分泌されます。

アセトアルデヒドの覚醒作用を防ぐには、寝る時間の3時間前には飲酒を終えるようにするのがベターです。

また、飲酒が不眠症を引き起こす原因の別の理由に「利尿作用」があります。

ふつうの方でも、飲酒で夜中にトイレに起きた経験はあると思いますが、不眠症の方にとっては特に、夜中のトイレは嫌ですよね。

夜中のトイレに起きるのも、だいたい飲んでから1〜2時間後です。

飲酒を不眠症の原因にしないためにも、やはり飲酒は就寝3時間前くらいで切り上げた方が良いでしょう。

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