不眠症にヨガが効くって本当？

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不眠症の改善にヨガが効果的だという話をご存知でしょうか？

インドの修行法の一つとも言われるヨガは、いろいろなポーズや呼吸法を行うことで不眠症を解消できると言われています。

私は、ヨガが流行り始めたころ、これもすぐブームで終わるんだろうな。と思っていました。

ところが、ヨガはブームが終わるどころか、生活の一部として取り入れている方が多く、ダイエット法の定番でもあります。

そして、ヨガには不眠症に効くものもあるというから驚きです。

ここでは、不眠症にヨガが効果的である理由と、そのやり方についてご説明します。

不眠症にヨガが効果的と言われるのは、なぜでしょうか？

「なぜヨガが不眠症に効果があるのか？」「そもそもヨガって何？」

きっと多くの方は、そんな疑問を持たれていることでしょう。

では、不眠症に効果的なヨガポーズのご説明の前に、まずは「ヨガ」について触れてみましょう。

ヨガとは、紀元前四千年から二千年頃にインダス文明で生まれたものと言われています。

意外に知られていませんが、ヨガとは「生き方」のことを現しています。

ヨガで行う独特のストレッチのような動きは「心を開放するもの、呪縛から解くもの」とされています。

ヨガが不眠症に効果がある理由としては、その「心を解き放つ」ために作られた動作をすることにあります。

不眠症は様々な原因がもとで発症しますが、「心がツライ」という方に多いのも事実です。

今では、そのリラックス効果に科学的根拠もあるヨガだからこそ、不眠症に効果があるんですね。

また、不眠症の原因は「交感神経」が働きすぎることでストレスが溜まり、そのために引き起こされることも多いです。

つまり、不眠症は自律神経が乱れている状態ですので、それをヨガの呼吸法を取り入れることで正常な状態に戻すことも可能なのです。

不眠症に悩んでいる方に試してほしい「初心者向けのヨガのポーズ」をご紹介しましょう。

ヨガの中でも比較的カンタンで、不眠症に効果的なのが「鋤（すき）のポーズ」です。

では、鋤（すき）のポーズのやり方の手順をご説明します。

まず、仰向けになった状態で背中を床（マット）にピッタリとつけます。

それと同時に両腕を身体にそって伸ばし、手のひらは床方向（下）に向けておきます。

息を吸いながら腰に両手を添えつつ、足をゆっくりと持ち上げていきます。

続いて、息を吐きながら両足の先を「頭の向こう側」に下ろし、そのまま「つま先」を床（マット）につけます。

その際、しっかりと骨盤が持ち上がっているということが大切なポイントです。

そして、腕を背中側でまっすぐ伸ばしたまま両手を組み、肩甲骨（けんこうこつ）をグ〜ッと寄せましょう。

この時、首は動かさないことが大切です。

そのままの姿勢を保った状態で、ゆっくりと5〜6回ほど呼吸を行います。

最後に、両手を腰に添えながら、ゆっくりと仰向けの状態まで姿勢を戻しましょう。

この「鋤（すき）のポーズ」を行うと、首の周囲のストレッチが効果的に行われます。

首から腰にかけての背中側には、不眠症に関係する「自律神経」が集中しています。

そのため、ヨガで首の周囲をストレッチすることで血行促進すれば、自律神経のバランスを整えることができるのです。

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