不眠症とマグネシウム摂取の関係性は？

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不眠症とマグネシウム摂取の関係性について

不眠症にはマグネシウムが必要というのはお聞きになったことがあるかも知れません。

不眠症には、なかなか眠りにつけない入眠障害や、途中で目が覚めてしまう「中途覚醒」など、いろいろな症状があります。

そんな中で、寝ても途中で起きてしまう（中途覚醒）の人や、むずむず脚症候群などで眠れない人は、マグネシウムが足りていない可能性があります。

ここでは、不眠症とマグネシウムの関係性についてご説明します。

不眠症でマグネシウムが不足している場合、その症状にはどのようなものがあるのでしょうか？

まず、マグネシウムというミネラルは、およそ300以上の酵素の調節に関わっていると言われます。

マグネシウムは、血圧のコントロールをサポートし、心臓のリズム調整を助けます。

また、動脈硬化の予防や血糖値を安定させたりという、身体の機能において重要な役割を持っています。

神経を穏やかにさせたり、筋肉が痙攣した時などもそれを緩めてくれる働きもあります。

そして、マグネシウムは、睡眠能力やリラクゼーションに対しても重要な役割を持っています。

深くて質の高い睡眠を取るために、マグネシウムは必要不可欠と言われています。

マグネシウムが不足している人は、興奮しやすくなり、精神的に安定できずにうまく眠れません。

また、むずむず脚症候群のために眠れない人にマグネシウムを含むサプリメントを摂取してもらったところ、不眠症が顕著に改善したとの報告があります。

そのため、こうした症状がある人はマグネシウム不足を考えた方がいいでしょう。

不眠症の解消に効果的なマグネシウムの摂り方はあるのでしょうか？

厚生労働省が発表している一日のマグネシウム推奨摂取量は、成人男性340～370mg、成人女性270～290mgです。

不眠症の効果的とされるマグネシウムは、大豆類や海藻、野菜などに多く含まれています。

そのため、普通の日本食を食べていれば、マグネシウム不足になることは少ないです。

特に木綿豆腐ですと、大豆にもにがりにもマグネシウムが含まれていますので、マグネシウム含有量が多いです。

1/2丁（150g）で195mgのマグネシウムが摂取できます。

厚生労働省の平成27年度国民健康・栄養調査の結果より、現代人のマグネシウム摂取量は約220mgです。

つまり、推奨摂取量より50～120mgほど不足していることがわかります。

特に、若い世代で不足しています。

マグネシウムはバランスのよい食事を心がけていれば不足しにくいのですが、不足しやすい習慣がありますので注意しましょう。

まず、お酒を大量に飲むと、利尿作用が働いて尿からマグネシウムが排出されてしまいます。

また、肉に含まれるリンや牛乳に含まれるカルシウムを多く取りすぎると、腸からあまりマグネシウムが吸収されません。

激しいスポーツをする人や、コーヒーや紅茶を飲んでカフェインをよく摂取する人もマグネシウム不足になることがあります。

伝統的な日本食を食べることを心がけて、マグネシウム不足による不眠症を改善しましょう。

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