不眠症は育児が原因だった？

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不眠症になるお母さんの中には、育児疲れの方がとても多いです。

毎日の育児はお母さんにとって重労働の一つと言えるでしょう。

特に、初めての子どもの育児ということだとなおさら不眠症になりやすいと言えます。

たとえば、赤ん坊の頃は、ミルクで3時間に一回は起きなければならなかったり、昼間もそうそう寝てはいられません。

そのサイクルが体に染みついたまま、子供が幼稚園に入園、小学校に入学、それ以降も延々と育児は続きます。

育児以外にも、普段の家事も夫の世話も見なきゃならないと思うと、それはそれは負担が大きく、不眠症になる方も多いでしょう。

ここでは、そんな不眠症と育児の関係性についてご説明します。

育児による不眠症の原因は、主に以下の3つが挙げられます。

一つ目の不眠症の原因は、育児ストレスです。

育児って、当たり前ですが、みんな初めての経験ですよね？

昔は大家族だったから、おばあちゃんに育児の方法などを教えてもらえました。

しかし、現在は核家族化していて、自分一人で育児をしなければなりません。

わからないことだらけで、ストレスが溜まり、不眠症の大きな原因の一つとなります。

二つ目の不眠症の原因は、育児による「生活の不規則化」です。

特に、生まれたばかりの赤ちゃんは24時間いつでも泣いてしまいます。

冒頭でも書きましたが、母乳育児の場合は、3時間おきに赤ちゃんは目を覚まします。

その度に起こされると生活が不規則になりますが、それが体に染みつくと3時間ごとに起きるのが当たり前になってしまい、これが不眠症の原因となります。

つまり、体内時計が狂ってしまい、それが慢性化した状態です。

三つ目は、女性ホルモン分泌の低下です。

女性は妊娠すると、女性ホルモンが増えます。

しかし、出産後は一気に女性ホルモンが減少します。

このホルモンバランスの乱れにより、自律神経が乱れてしまいます。

そうなると、交感神経が活発になり常に頭が活発な状態、つまり不眠症になってしまうのです。

不眠症が育児によるものだった場合、その予防や対策はどうすれば良いのでしょうか？

まずは、当たり前ですが、育児によるストレスを減らしてあげることです。

地域のコミュニティーなどを探して、育児ママ仲間を見つけてアドバイスをもらいましょう。

みんな育児は初めてですから、間違えても大丈夫ですよ。

ちなみに、不眠症になる方は完ぺき主義な方が多いです。

完璧が気になって動けなくなれば意味がありませんので、育児には決して完璧求めないようにしましょう。

次に、生活を規則的にすることです。

小さなお子さんにも、日中は大人と一緒の生活リズムで過ごしてもらうように心がけましょう。

具体的には、朝一緒に起きて、日中によく遊んで適度に疲れさせて、夜眠れるようにする、という形です。

もちろん、子供が眠くなることは仕方ありませんので、できる限りで大丈夫です。

最後に、自律神経の乱れを直すことはとても大切です。

ただし、女性ホルモンの分泌の乱れをすぐに直すことは難しいです。

そこで、自律神経の乱れを直すことを第一に考えましょう。

寝る前に、交感神経から副交感神経に上手く移行させるために、「照明を少し暗くする」「お風呂にゆっくりつかる」「明るいディスプレイを見ない」などを試してください。

育児のことをあれこれと考えすぎないのも、不眠症を改善する良い方法と言えます。

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