不眠症と発熱の関係は？

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不眠症と発熱を一緒に引き起こしてしまうというケースがあります。

不眠症と発熱が見られる場合には、自律神経のバランスが乱れていたり、免疫の低下によって病気にかかりやすくなることなどが考えられます。

通常、自律神経の働きは、朝起きるときには身体はしっかり動くモードの「交感神経優位」となります。

そして、夕方ごろから就寝時にかけて、身体は休息モードに移行するための「副交感神経優位」となります。

副交感神経は、体を休息させる働きがあります。

そのため、副交感神経の働きが滞ると疲労が回復されず、新陳代謝、栄養の吸収も、老廃物や疲労物質の排泄などが進みにくくなります。

その結果として、不眠症が続いているときに発熱が起こることが考えられます。

このような状態では、心身に不調を感じることも多くなるでしょう。

不眠症と発熱が続くとき、自分で出来る改善方法はあるのでしょうか？

発熱を伴う不眠症を改善するには、まず、身体の休息をもたらす「副交感神経」の働きを高めましょう。

・・・と言っても、やることはとてもシンプルです。

まずは、発熱がある場合でも、おおよその起床時間、就寝時間は揃えることを意識してください。

たとえば、一度起床し、再度寝ることになっても構わないので、同じ時間に起床し、カーテンを開けて光を浴びましょう。

また、就寝前には、シャワーではなく適温の湯船につかってリラックスすることも効果的です。

夜眠る前に、体温を高めることによって、入眠に必要な「ほどよい体温低下」を促しやすくなるからです。

なるべく休息モードのまま就寝できるように刺激を減らし、リラックスすることが大切です。

発熱を伴うような不眠症の場合、身体はとても疲労している状態であることが考えられます。

そこで、安眠効果や疲労回復効果がとても高い「甘酒」を飲むのはいかがでしょうか？

最近、人気が急上昇している甘酒には、ストレスを軽減し安眠効果があると言われています。

寝る前にホットで飲み、ゆっくり身体を温めることで副交感神経が優位になり眠りに入りやすくなります。

また、ストレスに対しては、アミノ酸の一種であるGABAが働きかけ、その日の身体や心の疲れを解消するのに役立つ働きをすると言われています。

甘酒には、微量のアルコールが入った酒麹から作ったものとアルコールの含まれない米麹から作ったものがあります。

眠る直前のアルコールは深い眠りを妨げるので、アルコールの含まれない米麹から作った甘酒が眠る前にはおすすめです。

もちろん飲み過ぎはよくありませんが、寝る前にホッと一息つくあたたかい甘酒タイムは、不眠症の方には特におすすめです。

ストレス社会と呼ばれる現代は、不眠症で悩んでいる方はドンドン増えてきています。

そのため、改善を紹介している情報は世の中にたくさんあふれています。

ぜひ、ご自分にあった不眠症の解消法を試してみてください。

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