不眠症と枕には関係があるの？

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不眠症と、眠るときの枕には、どんな関係があるのでしょうか？

 

入眠する時から睡眠中のレム睡眠、ノンレム睡眠にいたるまで、枕はずっと私たちの頭を支え続けてくれています。

 

つまり、それだけ睡眠に対して深い関係を持っているのが枕なのです。

 

実際、不眠症になっている方は、そんな枕が合っていないという報告がたくさんされています。

 

ここでは、不眠症と枕の関係性についてご説明します。

あなたは、寝るときに使用する枕ってどうやって選んでいましたか？

 

人間は1日の約3分の1を睡眠にあてているわけですので、不眠症解消のためには自分に合った枕選びはとても重要です。

 

まず、人が快適に眠るときの理想の体勢は、リラックスして立っている状態が良いと言われています。

 

どういうことかというと、自然体で立っている時の姿勢を、そのまま横にした状態が良いというわけです。

 

このとき、首筋は自然なS字カーブを描いています。

 

そのため、寝る時に首のS字カーブをうまく維持できれば、心地よい眠りが得られます。

 

そして、このS字カーブを維持するのに不可欠なツールが良い枕なのです。

 

逆に言えば、首のS字カーブが大きく崩れてしまう枕は、身体に合っていない枕となります。

 

つまり、不眠症になりやすい枕と言えるのです。

不眠症を解消するための枕の選び方は、どのように考えれば良いのでしょうか？

 

自分の理想の枕を選ぶときのポイントは、いくつかありますのでご紹介します。

 

まず、「不眠症になりにくい枕」のポイントの一つ目は「枕の横幅」です。

 

寝返りをうてるような十分な「横幅」がある枕を選びましょう。

 

人間は、寝ている間に、何回も何回も寝返りをうちますが、それは寝がえりが良質な睡眠のために不可欠だからです。

 

なので、そんな寝返りがゆったりと自由にできる十分な横幅がある枕がおすすめなのです。

 

良い枕の目安となる幅は、だいたい60cmくらいです。

 

次に、良い枕を選ぶためには、ある程度の「奥行」があるということも重要です。

 

なぜなら、枕の奥行が足りないと、肩や首がうまくカバーできないからです。

 

目安としては、奥行40〜50cmくらいあるものを選びましょう。

 

また、理想の姿勢であるS字カーブが維持するために、一定の高さがある枕を選びましょう。

 

実際に寝てみて確認し、さらに第三者にS字カーブができていることを確認してもらうと完璧です。

 

もちろん、適度な硬さの枕を選ぶことも大切です。

 

枕が柔らかすぎると頭が沈みすぎて、枕と頭の接触が大きくなるため、通気性が悪くなります。これも不眠症をまねく原因となります。

 

だからと言って逆に、硬すぎると頭を支える安定性や快適性に欠けます。

 

実際にさわってみて自分にとって一番ほどよい硬さの枕を選ぶようにしましょう。

 

ちなみに、枕選びで最もダメなのは、高過ぎる枕です。

 

枕が高過ぎると、首の骨が圧迫されることにより、起きた時に首痛や肩こりの原因となります。

 

また、あごが上がっていびきの原因ともなります。

 

実際に、いろいろな種類の枕を寝て試してみて、自分に合ったものを見つけましょう。

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