不眠症にホットミルクってどうなの？

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不眠症にはホットミルクが効果的！という方が、私の友人には何人かいます。

確かに、なかなか眠れないとき、ホットミルクを飲むという人も多いのではないでしょうか。

でも、実際のところ、不眠症にホットミルクがどんな効果があるのかはわからないですよね。

ここでは、不眠症にホットミルクが効果的なのかどうかについて詳しくご説明します。

では、不眠症にホットミルクが良いという科学的な根拠はあるのでしょうか？

結論から言いますと、残念ながら科学的な根拠と言えるほどのデータはありません。

確かに、ホットミルクには不眠症に効果的と言われる成分が含まれてはいます。

しかし、それに対してはいくつもの疑問点があるのです。

まず、睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンはセロトニンという物質から合成されます。

そのセロトニンは、トリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸から合成されます。

必須アミノ酸とは、人間の体内で合成できないために食物から摂取する必要のあるアミノ酸のことを言います。

そして牛乳には、トリプトファンが200ml中に42mgほど含まれています。

しかし、トリプトファンによって睡眠ホルモンの「メラトニン」が生成されるのには、時間がかかります。

そのため、夜眠りにつく前にホットミルクを飲んでも、メラトニンの生成は間に合わないのです。

また、不眠症改善のために必要なトリプトファンの量は500〜600mgと言われています。

ちなみに、豚ロースで100gあたり230mg含まれています。

そのため、ホットミルクを飲むだけで十分なトリプトファンを摂取しようとすれば、2リット近くが必要となります。

ちょっとこれは厳しいですよね。

しかしながら、寝る前に温かい飲み物を取るというのは、体温を体の中から上げる効果があるので、安眠効果が期待されます。

また、寝る前にホットミルクを飲むという行為を続けることによって、ホットミルクを飲んだときに体が「これから眠るんだ」と思ってくれるようになります。

そのため、寝る前のルーティンの一環として取り入れるのは悪くないでしょう。

不眠症に少しでも効果が現れるようなホットミルクの飲み方をお伝えします。

まず、寝る直前ではなく、それよりも夕食後くらいに飲むことを目安にしましょう。

熱すぎるホットミルクは胃をびっくりさせてしまうので、避けましょう。

人肌程度のちょっとぬるめのホットミルクだと、体がじんわりと温まります。

さらに、ホットミルクに少し砂糖をプラスするといいでしょう。

砂糖の分解された成分である「ブドウ糖」がトリプトファンを脳内に積極的に運んでくれるのです。

また、砂糖が脳を刺激して、エンドルフィンというリラックス効果のある成分を分泌させてくれます。

なので、ちょっとだけ砂糖を足したホットミルクを飲むことで、よい睡眠につなげる効果が期待できます。

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