不眠症の原因がコーヒーというのは本当か？

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不眠症の原因がコーヒーと言われると、思わず頷くという方も多いでしょう。

ただ、実際のところ、コーヒーは不眠症の原因となるのでしょうか？

現在、不眠症に悩む人は年々増えていると言われています。

「最近寝つきが悪くて」「何時間かに1回起きちゃうんだよね」という方は要注意です。

コーヒーは、なんとなく眠れない気がするのではなく、不眠症の原因となるかも知れません。

「コーヒーを飲んでひと段落したら歯磨きをしてベッドに入る」というルーティーンの方は必見です。

ここでは、不眠症の原因とコーヒーとの関係についてご説明します。

コーヒーがなぜ不眠症の原因になってしまうのでしょうか？

それは、コーヒーに含まれるカフェインの性質によるところが一番大きいでしょう。

「カフェインで寝つきが悪くなるのは知ってるよ。でも、なんで不眠症の原因にまでなっちゃうの？」

・・・と思われるかもしれませんね。

コーヒーのカフェインが不眠症の原因にまで悪化してしまうのには理由があります。

それは、カフェインで興奮した脳の状態が、すぐに鎮静化してくれないからです。

脳が興奮した状態では、寝付けたとしても深い眠りにならず、細切れに起きてしまう可能性が高いのです。

カフェインの興奮作用がおさまってくるまでに、少なくとも4時間はかかってしまいます。

6〜7時間近くかかってしまう場合もあると言いますから驚きですよね。

6〜7時間と言えば、ほぼ睡眠時間と同じくらいではないですか？

これでは寝付けないと同時に深い眠りにつきにくくなるのは当然です。

また、コーヒーに含まれるカフェインは、飲んで15〜30分ほどで「覚醒効果」が現れます。

つまり、頭が冴えてしまい、不眠症の原因にもなるわけです。

そして、コーヒーには利尿作用があり、夜中にトイレに起きることも多くなりますので、不眠症の中途覚醒にも繋がります。

このように、コーヒーは、「入眠障害」や「中途覚醒」などの不眠症の原因となりやすいと言えるのです。

不眠症の原因とならないコーヒーの楽しみ方をお教えしましょう。

まず、コーヒー好きの方は「食後の１杯」を楽しみにしていることと思います。

そんな夕食後のコーヒーを、「今日のコーヒーの最後」にすれば、いくらか不眠症の原因となりにくくなります。

カフェインの持続時間は、人によっても違いますが、だいたい4〜5時間くらいです。

なので、自分の就寝時間から逆算して4時間〜5時間前にはコーヒーを飲まないよう注意すると良いでしょう。

また、お風呂上りや食後、趣味の時間の後の「ひと段落」にコーヒーを飲みたい！という方には、「ひと段落」の内容を変えることをおすすめします。

ひと段落の方法が、コーヒーだけで１つしかないと、イレギュラーな事態がおきたときにも困りますよね。

そのため、ストレッチや深呼吸を10回くらい「ひと段落」のために使ってみましょう。

最初は慣れない感じがしますが、すぐにルーティーンの一つとなりますので試してみてください。

その他にも、自分のフィーリングにあった、コーヒー以外の「ひと段落」の過ごし方を取り入れてみましょう。

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