不眠症はスマホが原因？

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不眠症はスマホが原因だった！なんていうと、困るという方は結構多いのかも知れません。

それだけ、スマホは現代人の生活になくてはならない存在ですからね。

ところで、近年、不眠症にかかる方が急増しているのをご存じですか？

「ストレスがかかる時代だからなあ」と、ぼんやりと考えられる方も多いでしょう。

しかし、あなたの持っているスマホが、実は不眠症の原因になると言われているのです。

スマホを見ながら寝てしまうことも多いのに、なぜ不眠症の原因になってしまうのでしょうか？

ここでは、不眠症とスマホの関係性についてご説明します。

不眠症がスマホによって引き起こされると言われる理由は何でしょうか？

スマホが不眠症の原因になってしまうのは、「ブルーライトを浴びている」ということが挙げられます。

まず、ブルーライトは目にとって「毒」ということだけでなく、目と脳を刺激して、寝付きにくくさせてしまいます。

つまり、不眠症の一つである入眠障害に繋がるわけです。

そして、脳を興奮状態にして、長く睡眠状態にさせることが難しくなってしまうんです。

その理由は、スマホが放つブルーライトは、人間のサーカディアンリズム（概日リズム）に悪影響を与えるからです。

サーカディアンリズムというのは、1日の24時間周期を身体のリズムとして持っている、いわば「体内時計」のことです。

スマホのブルーライトを浴びることで、この「体内時計」が乱れ、不眠症の原因となってしまうのです。

また、パソコンやテレビからもブルーライトは出ていますが、スマホは特に注意が必要です。

なぜスマホが要注意なのか？それは距離です。

テレビやパソコンよりもスマホは顔の近くに寄せて見ませんか？

小さい画面、小さい字、ゲームをする方なら良く画面を見たいですからね。

近づけば近づくほどブルーライトを強く浴びてしまいます。

これが、スマホによって不眠症になってしまうという大きな原因です。

スマホが不眠症の原因にならないようにするためには、どうすれば良いのでしょうか？

まず、一番手っ取り早いのがスマホを見る時に「ブルーライトカットのメガネ」を使用することです。

もちろん、製造メーカーによってもカットする率は違いますが、だいたい30〜50％ほどはカットされるでしょう。

このメガネを使用するだけで、かなりブルーライトが防げますので、不眠症にも効果的と言えます。

また、不眠症にならないために、スマホ用のブルーカットフィルムを貼りつけることも効果的です。

これは、ブルーライトのカット率が9割以上の「優れもの」もありますので、探してみると良いでしょう。

そして、ブルーライトを発するものをすべて含めるなら、スマホ、ゲーム機、パソコン、テレビは、就寝時間の1時間前にはやめるようにすると良いです。

できれば「就寝の2時間前」と推奨されていますが、さすがにそれは難しいと思われます。

現代人は、寝る2時間前にスマホを取り上げられたら、どうやって暇をつぶしたら良いのか分からないという方も多いですからね。

オススメなのは読書や音楽を聴くことですがデジタルを使いたい！という方は多いでしょう。

スマホは目に近いところに置くものなので、1時間は空けてから寝るようにすることが大切です。

そして、テレビは離れればブルーライトを浴びる量が減りますので、できるだけ穏やかな番組をみるようにすれば安眠しやすくなるでしょう。

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