不眠症は日光を浴びると治るの？

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不眠症は、日光を浴びると治るという話がありますが、本当でしょうか？

実は、「不眠症に悩む方の多くが、昼間、日光をキチンと浴びていない」というアンケート結果があります。

これは、不眠症になると朝キチンと起きられないため、日光を浴びることができないからです。

他にも、不眠症のために具合が悪くて一日中家の中にいるから日光を浴びられないという方もいらっしゃいます。

実は、意外と知られていませんが、不眠症の改善には日光は不可欠です。

ここでは、不眠症と日光の関係についてご説明します。

なぜ、不眠症の改善に日光を浴びると良いのでしょうか？

まずは、不眠症と日光の関係の話の前に、人間の身体の「体内時計」からご説明しましょう。

人間の体には、「体内時計」と呼ばれる本能的な感覚があります。

体内時計が正常に働くと、昼は昼らしく活動的で、夜は夜らしく眠くなります。

つまり、不眠症とは無縁の状態です。

そして、この「体内時計」をキチンと合わせて不眠症にならないためには「午前中の日光をあびる」事がとても重要なのです。

実は、朝の太陽の光には人間の体に対して「もう起きました！」と合図を送るという働きがあります。

この合図があってから１４〜１６時間後に、身体の中で「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌されます。

その結果、体の「深部体温」が下げられ、副交感神経が優位になり、呼吸や気持ちが落ち着いて眠くなってゆき、睡眠に導かれます。

では、なぜ「午前中の日光」に、それが限定されているのでしょうか？

それは、太陽の光の違いではなく、受け取る「人間の体の働き」に関係があります。

人間の身体の中で「体内時計」をつかさどる場所は、脳内の松果体（しょうかたい）と呼ばれるところです。

松果体は、左右の大脳半球の間にある「卵型」の小さな「内分泌器官」で、メラトニンが分泌されます。

そして、この松果体に「起きました！」という合図を送るには、日光を目で認識する必要があります。

目にある神経に日光が認識されると、松果体に「起きました！」という合図を送れるのです。

そして、その合図が送られてから１４〜１６時間後にメラトニンが分泌され始めるわけですね。

つまり、昼になってから日光を浴びたのでは、時間的に遅いのです。

不眠症には「朝の日光を強制的に浴びる」という方法もおススメと言えます。

不眠症の方に限らず、日光を浴びてメラトニンがスムーズに分泌されれば睡眠の質が上がり、それが不眠症の改善へとつながるんですね。

このメラトニンの材料となる物質に「セロトニン」があります。

メラトニンが、夜分泌されるのに対してセロトニンは、昼間に分泌されます。

セロトニンは、特に日光を浴びることによって、その分泌量が促進されるのです。

つまり、日光を浴びることでメラトニンの材料となる「セロトニン」が、ドンドン作られるようになるわけです。

なので、夜なかなか眠くならないからと睡眠薬などを飲むより、生活の基本として朝の日光を浴びることの方が、ずっと不眠症改善に効果的なのです。

ただし、朝起きるのが難しいという方もいらっしゃるかも知れません。

その場合には、カーテンを薄手のものだけにして眠り、朝の日光を強制的に浴びるのも良いでしょう。

ちなみに、雨や曇りの日でも少しは日光は届いていますので、晴れの日だけでなく毎朝日光を浴びることを習慣化すると良いですよ。

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