不眠症と過眠症の関係性

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不眠症と過眠症の関係性とは?

不眠症と過眠症に関係性があるという話がありますが、実際のところはどうなのでしょうか?

 

まず、日本では、5人に1人が不眠症に悩まされていると報告されています。

 

不眠症とは、床について眠るまでに相当な時間がかかったり、いざ眠りについても少しの物音で起きてしまうなどの症状があります。

 

また、早朝に目が覚めてしまい、そこから眠れなくなるなどの症状が続いている状態を不眠症と言います。

 

不眠症が続くと日中の強い眠気や集中力の低下や疲労、感情コントロールの難しさなどが生じます。

 

実は、そんな眠れない不眠症と過眠症には共通する部分があるのです。

 

ここでは、不眠症と過眠症の関係性、原因や対処法についてご説明します。

不眠症と過眠症は、おなじ睡眠障害?

不眠症と過眠症というと、まるで正反対の症状のように思えますよね?

 

ところが、日中に強い眠気を感じる過眠症も「睡眠障害」のひとつなのです。

 

つまり、睡眠障害という意味では、不眠症も過眠症も同じ部類に入るわけですね。

 

過眠症とは、脳の覚醒を維持する機能に障害がある場合と、夜間の睡眠時間を十分に確保しても、日中に強い眠気に襲われる症状の場合があります。

 

また、多忙な生活や夜ふかし等によって、慢性的な睡眠不足からも過眠症が起きやすくなると言われています。

 

つまり、不眠症から過眠症に移行する場合があるのです。

 

近年、このタイプの不眠症や過眠症が多くなってきて、問題視されています。

不眠症や過眠症の注意点や改善方法とは?

夜更かしなどの不眠状態から不眠症や過眠症に至った場合には、まずは、蓄積された睡眠不足を解消することから始まります。

 

はじめにやることとしては、寝覚ましを掛けずに眠り、自然に目を覚ますことを1週間程度続けます。

 

こうすることで、まず「睡眠不足」が解消されます。

 

その上で、1週間の平均睡眠時間を算出します。

 

これが今の自分に必要な睡眠時間であると言われています。

 

睡眠不足が続き、過眠症になっていた人は、疲労もたまっていたことでしょうね。

 

これを始めた当初は、必要以上に睡眠時間が必要なケースが多いです。

 

ところが、それが徐々に疲労が回復して睡眠時間が満たされてくると、変化が起きてきます。

 

数日後には、最初ほど睡眠時間は必要なくなってくることに気づくと思います。

 

それから、自分の平均睡眠時間がわかったら、今度は起床時間から逆算して就寝時間を設定しましょう。

 

とてもシンプルな方法ですが、身体が眠ろうとするタイミングと布団に入ってから眠ろうとするタイミングを合わせていくことが重要です。

 

そして、1週間に30分〜1時間ずつ「起床時間」や「就寝時間」を徐々に早めていきます。

 

それに合わせて食事や入浴の時間を計画的に早めていくことで体内時計は徐々に変化していきます。

 

体内時計が正常になれば、不眠症と過眠症に悩まされることがなくなってくるでしょう。

 

不眠症や過眠症が続いていた人には根気のいる作業ですが、生活全体を見直し体内時計を根気強く修正していくことはとても重要です。

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