不眠症と腰痛の因果関係とは？

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不眠症と腰痛に因果関係があるというのは本当でしょうか？

もしかすると、不眠症と腰痛に悩んでいる場合、「腰痛だから不眠症なのか？」とご心配されている方もいると思います。

近年の研究で、不眠症の人は、腰痛を発症するリスクが上がることが分かってきました。

逆に、腰痛は不眠症の発症リスク要因にはならなかったという報告がされています。

これには、不眠症の原因となっている精神的ストレスなどによって腰痛を引き起こしている場合や、通常は、睡眠時に椎間板を含めた身体の緊張や疲労が回復されているのですが、不眠症により回復がされないためと考えられています。

どちらにしても、不眠症と腰痛の両方が続くという状態はとてもつらいと思います。

不眠症や腰痛について自分でできるセルフケアや注意点についてご紹介します。

まず、不眠症の方は、血行不良になりやすく、身体に「冷え」を感じる場合が多いと言われています。

身体が冷えると、血液の循環も悪くなりますし、腰痛も感じやすくなる傾向にあると言えます。

ですから、不眠症と腰痛という両方の問題から考えても、なるべく身体を温めることがおすすめです。

そこで、不眠症改善にも役立つように「入浴方法」を工夫してみるのはおススメの方法です。

まず時間帯ですが、就寝3時間前までには入浴は済ませるようにして下さい。

次に入り方です。

38度くらいのぬるめのお湯に15〜20分ほどゆっくりとつかりましょう。

シャワーで済ませるよりも、湯船につかることで身体は温まり、ぬるめのお湯にゆっくりつかることでリラックスすることに繋がります。

この気持ちの良い感覚をしっかり感じてみてください。

リラックスすることによって、不眠症やストレスに関係する腰痛に改善効果が期待できます。

不眠症の方があまりにも腰痛が長く続くようであれば医療機関に相談することが大切です。

医療機関での処置が必要な腰痛、つまり内臓疾患や神経疾患によって腰痛が引き起こされている場合ももちろん考えられるからです。

たとえば、腎臓内に石が詰まる腎結石（尿路結石）や細菌感染による腎盂腎炎などの腎臓疾患による腰痛の場合は、早急な対処が必要となります。

また、医学的に腰には症状は見られないということがわかることで安心感につながることも考えられます。

不安が蓄積されることは、不眠症にも精神面にも良い影響は与えません。

そのため、自分が精神的に安心できる状態を作っていくという意味でも、重要なことと言えます。

不眠症や腰痛があると日中のパフォーマンスに支障をきたすと思います。

その状態がなるべく長く続かないように、心身両面からのアプローチを試みることが大切です。

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