不眠症とプールの関係〜効果的なプール活用法〜

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不眠症にはプールが一番！という人が、私の友人にいます。

では、不眠症にプールは本当におススメと言えるのでしょうか？

質の良い睡眠をとるためには、日中に身体の疲労感、自律神経のサイクルが整っていることが大切です。

不眠症には、適度な運動が必要ということはよく耳にすることだと思います。

その中でも、特にプールで泳ぐことは効果的と言えるでしょう。

日中に身体の疲労感を感じ、自律神経のサイクルを整えるような運動には、ウォーキングや水泳などの有酸素運動があります。

プール泳ぐことは、血行促進、筋力強化、水に入ることでリラックス効果もあります。

不眠症は、血行の悪くなり、肩こりや頭痛なども引き起こします。

また、眠れないことへのストレスも強い方が多いですから、全身を使って運動し、リラックスできることは良い効果をもたらすと考えられます。

不眠症に効果的なプールの活用方法をお伝えします。

まず、プールで泳ぐ運動時間ですが、一般的な体力の方であれば、30分から１時間程度が良いでしょう。

有酸素運動は、開始後15分以上続けることで効果が現れますので、15分以上は続ける必要があります。

しかし、プールで泳ぐことは浮力もあり、全身運動のため、思った以上に体力を消耗するということは忘れはいけません。

そこで、あまり長く泳ぐことは、逆に身体を疲労させすぎてしまい、不眠症には良くないケースも考えられます。

ですから、30分に一回くらいは休憩をとるほうが良いでしょう。

また、泳ぐだけではなく、プールの中で歩くことや、プールサイドでバタ足をすることも不眠症には効果的です。

足の筋肉、特に、太ももは身体の中でも大きい筋肉なので、太ももを動かし、筋力を強化することで血流の改善の一助になるとなるでしょう。

さらに、プールで運動することの注意点ですが、夜遅くまで運動するのはおススメできません。

就寝３時間前には、運動はやめて身体を休息させるほうが、不眠症改善に対する効果は高いと思われます。

プールで運動することが適している人は、血行不良が強い不眠症の人です。

もしかすると、メラトニンリズムが崩れている不眠症症状が強い人には効果は感じられないかもしれません。

また、プールで運動することが合わない場合は、ウォーキングやヨガなどもおすすめです。

プールで泳ぐことと同じように有酸素運動なので、血行促進やリラックス効果が期待できます。

また、プールに通うことが難しい場合にも、不眠症のために気軽に行えるウォーキングや、室内で取り組めるヨガは日常生活に取り入れやすいと思います。

不眠症改善に効果的な有酸素運動は、毎日行うことが理想です。

しかし、難しい場合には、週に３〜４回、日中に運動を取り入れることがおすすめです。

起床してカーテンを浴びてヨガをしたり、朝ウォーキングを行うことでメラトニンリズムを整えることができます。

実は、夜の眠気は、朝作ることが可能ですので、有酸素運動を朝取り入れることでよい効果が生まれることでしょう。

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