不眠症と暴力の関係性とは？

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不眠症の方で暴力的になったり、周囲に暴言を吐いてしまうなど、行動に変化が起きることがあります。

不眠症でイライラする気持ちまでは分かっても、だからと言って暴力を振るわれたりすれば、周囲はたまったものではありません。

実は、この不眠症によって暴力的になるのは、脳の「ある機能の低下」が原因だったのです。

ここでは、不眠症と暴力の関係性についてご説明します。

不眠症によって暴力的になるのは、脳の「抑制機能」が低下しているためであると考えられます。

抑制を行うのは、脳の前頭前野という部分です。

この前頭前野では、適切なときに欲求を抑えたり、注意を向けたりというコントロールする機能を担っています。

この抑制機能は、不眠症によって質の良い睡眠が取れないと、短期間の不眠症であっても20％機能が低下すると言われています。

そのため、日中にイライラして人に当たってしまったり、暴力や暴言が抑えられなくなっている可能性があります。

子どもでも、質の良い睡眠が取れていないと、不注意な行動や気に入らないことがあると、暴力や、かんしゃくを起こすなどが頻繁に見られます。

このように不眠症になっている子どもには、落ち着きのない様子が見られることがあります。

不眠症の方も辛いですが、暴力や暴言を受ける周囲の人々も困ってしまいますよね。

では、どうすれば良いのでしょうか？

まずは、大人であれば、不眠症によって自分は攻撃的・暴力的になっているということを自覚することが必要でしょう。

不眠症で、質の良い睡眠が取れていないために、些細なことで苛立ってしまうのです。

そして、些細なことで苛立っていると感じたときには、両手をぐっと力強く握って、一気にふっと力を抜くというワークが有効です。

力を抜くときにイライラした気持ちも抜けていくようなイメージで行うとより効果的です。

落ち着くまで何度か繰り返してやってみてください。

怒りやイライラがピークに達する前に力を抜いて、コントロールできない感情をまずは、逃がしていきましょう。

子どもの場合にも有効ではあります。

しかし、怒りや苛立ちを感じてワークを行うのが難しい場合は、落ち着いているときに練習して、緊張している身体をほぐすことが大切です。

また、不眠症によって不足している睡眠を昼寝で補わせることも効果的です。

その場合は、17時以降に昼寝の時間を取ってしてしまうと夜間の睡眠に影響を及ぼします。

ですから、昼寝をするのであれば、17時より前に取ることをおススメします。

夜間に質の良い睡眠が取れていないと脳や身体の回復を行うことができず、日中の感情コントロールの難しさなどにもつながります。

そうなれば、睡眠習慣を改善するのは、簡単ではありません。

なので、すぐにできるワークを組み合わせて、少しずつ改善していくことが重要です。

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