不眠症と更年期の関係とは？

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不眠症にかかっている方の中で、更年期障害の方はいらっしゃいませんか？

40代から50代になると、それまで睡眠に問題がなかった人でも寝付きが悪い（入眠障害）、夜中に何度も目を覚ます（中途覚醒）などの不眠症の症状に悩まされることがよくあります。

それまでは、まったく何ともなかっただけに「自分がまさか不眠症になるなんて…」と驚かれる方も多いと思います。

上記のような不眠症に悩まされている場合、更年期と関係があるかも知れません。

ここでは、不眠症と更年期との関係性についてご説明します。

不眠症が更年期障害によって引き起こされる理由はなんでしょうか？

では、更年期障害と不眠症の話を分かりやすくするために、女性の性周期についてご説明しましょう。

女性の性周期は、エストロゲンとプロゲステロンという2種類のホルモンの働きによってコントロールされています。

生理前に眠気が強くなる、逆に不眠症になって眠れなくなるなど、睡眠に対する変化を感じる方もいるかもしれません。

実は、これらのホルモンは睡眠に大きく関与し、眠気を抑える、眠気を促すなど大きな影響を及ぼしています。

更年期になると、心身ともに様々な変化が生じることが増えてきます。

そのため、これまで睡眠に問題のなかった人にも一時的に不眠症が生じることがあるのです。

また、更年期には自律神経のバランスも変化するため、のぼせや寝汗の不快感などで夜中に目が覚め、それがキッカケで不眠症になることがあります。

また、トイレが近くなったことで目が覚めてしまうなど、他の症状が原因となることで、不眠症に悩まされることもあります。

更年期による不眠症が原因で、日中に強い眠気や感情コントロールの難しさが出たり、眠れないことによる過度のストレスが生じることもあります。

更年期による不眠症に悩んでいるのであれば、まずは、生活環境や生活習慣を見直してみましょう。

眠れないからと言って、眠る直前までスマートフォンやパソコンなどの電子機器を使用することは、眠りにつくまでの時間の延長や、眠りの質に悪影響を及ぼすなど睡眠の量や質に影響することがわかっています。

そのため、更年期による不眠症で悩んでいる人は、眠る2時間前には電子機器は使用しないほうが良いでしょう。

また、質の良い睡眠をとるために役立つ食べ物を、食生活に取り入れてみるのもおススメの方法です。

質の良い睡眠に重要なのは、脳や身体をリラックスさせることですので、それを意識した食生活を心がけましょう。

たとえば、脳や身体をリラックスさせるためにはバントテン酸という成分を含む食べ物であるたらこ、レバーそして干し椎茸などを取り入れることがおすすめです。

また、眠気にかかわるトリプトファンというホルモンを分泌する食べ物としては、牛乳、バナナ、そして大豆製品などがあげられます。

これらの成分の入った食べ物を食事にバランスよく取り入れることで食事面でも不眠症解消に役立つ可能性が高いです。

また、それらを温かい調理法で取り入れると身体も温まり、より効果的になります。

更年期は、体温調節も難しく、のぼせを感じたかと思えば、冷えを感じやすくなることもあります。

身体が冷えると不眠症になりやすくなりますので、身体を温めるのも効果的です。

更年期は、身体の変化のときです。ぜひご自分にあった方法で身体の変化をうまく乗り切れるよう睡眠のケアを取り入れてみてください。

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