不眠症にトリプトファンが良いと言われる理由は？

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不眠症に対してトリプトファンという成分が重要と聞いたことがある方は多いでしょう。

ただ、トリプトファンが不眠症に良いと聞いてはいても、それがどんな成分なのかはご存知ない方もいるかも知れません。

寝つきの悪さ、眠りの浅さなど不眠症にお困りの方も多いと思います。

不眠症は、日中の集中力の低下や感情コントロールの難しさを引き起こします。

仕事や学業のパフォーマンスも下げますので、なるべく質の良い睡眠をとりたいですよね。

そこで今回は、不眠症の改善効果が期待できるトリプトファンという成分についてご紹介します。

不眠症にトリプトファンという成分は、なぜ有効と言われるのでしょうか？

トリプトファンとは、必須アミノ酸から作られます。

不眠症に良いとされるトリプトファンはセロトニンの原材料になることがわかっています。

セロトニンも、不眠症の話題のときには、必ずと言ってよいほど出てくる言葉ですよね。

セロトニンとは、精神の安定などに欠かせない「神経伝達物質」の一種です。

このセロトニンは、眠気を促すホルモンであるメラトニンの原材料になるのです。

そのため、不眠症の方は特に、メラトニンを生成するセロトニンの原材料になるトリプトファンを積極的に取り入れると良いのです。

不眠症に効果的なトリプトファンを含む必須アミノ酸は、体内で作り出すことができません。

そのため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

不眠症のためにトリプトファンを効果的に摂るには、どうすれば良いのでしょうか？

まず、トリプトファンが多く含まれる食材は、大豆食品や、乳製品です。

大豆食品であれば、味噌、しょうゆ、豆腐、納豆など、乳製品は、牛乳、ヨーグルト、チーズなど食事の時に加えやすいものが多いと思います。

また、トリプトファンは卵やバナナなどでも摂取することができます。

卵やバナナ、牛乳などは、朝食メニューで手軽に取れるものが多いと思います。

また、サプリメントや食事で意識的にとることも良いと思いますが、バランスの良い食事を心掛けていれば、自然と摂取できると言われています。

そして、不眠症改善のためにトリプトファンを食事から摂取しようとする場合には、体内により取り込まれやすくするバランスにも注意が必要です。

トリプトファンを摂取する際に、ビタミンB6と炭水化物を一緒に摂取することで効率よく取り込まれると言われています。

ビタミンB6は、大豆やいわし、かつおなどの魚介類に多く含まれています。

とくにバナナは、トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の全てを含んでいるのでバランスのとれた理想的な食材と言えるでしょう。

時間のない朝にもバナナを朝食にすることは簡単ですよね。

トリプトファンを含む食材とそれを効率よく体内に吸収するバランスを考えることで不眠症改善の一助となるでしょう。

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