不眠症といびきの関係性とは？

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不眠症といびきには密接な関係があると言われますが、本当でしょうか？

睡眠時間は十分にとっているはずなのに、日中に眠気があるなどの不眠症の症状がある。

また、朝起きた時に頭が痛い、いびきがうるさいと言われる。

不眠症に悩む方の中に、いびきに悩む方はとても多いです。

あなたが睡眠時間をキチンと取っているのに眠気があるということは、質の良い睡眠が取れていない可能性が高いです。

そして、不眠症でいびきがヒドイという場合、「睡眠時無呼吸症候群（すいみんじ むこきゅうしょうこうぐん」が疑われます。

ここでは、そんな不眠症といびきの関係性や原因、対処法についてご説明します。

不眠症といびきが同時に起きる睡眠時無呼吸症候群とは、眠っている間に呼吸が止まる病気のことです。

不眠症に悩む多くの方は、いびきがヒドイと家族に苦情を言われた経験はありませんか？

睡眠時無呼吸症候群であるかどうかの基準は「10秒以上の呼吸停止状態」です。

実は、睡眠中の無呼吸は誰にでもある現象なのですが、問題なのはその「レベル」なのです。

治療する必要がある睡眠時無呼吸症候群の基準としては、一晩の睡眠中に30回以上あったとして、１時間平均で5回以上あれば、治療が必要となります。

睡眠中の無呼吸は、なかなか気づきにくいのですが、日中の強い眠気や集中力の低下、頭痛、些細なことでイライラするなど様々な影響が生じます。

睡眠中に気道が塞がれる時間があることで、睡眠時無呼吸症候群になってしまい、呼吸する時に大きないびきをかいてしまうのです。

うまく呼吸ができていない分、脳に酸素が届きにくくなり起床時に頭痛を感じる人も多いといわれています。

いびきは、質の良い睡眠が取れていない不眠症のサインかもしれません。

自分でできる不眠症といびきの対処方法としては、まず、急激な体重増加は避けることです。

なぜなら、体重増加で太ってしまうと、余分な脂肪で気道がふさがれると結果的に大きないびきをかいてしまうのです。

また、寝る前のアルコール摂取は避けることが大切です。

これは、アルコールを摂取すると身体の緊張が緩むのと同時に「気道の筋力」も低下させてしまうからです。

そんな気道が緩んでしまうことで、アルコールがいびきの原因となる場合があります。

さらに、アルコールは、良質な睡眠を妨げるので不眠症に繋がります。

よく眠れないからと言ってお酒を飲む方がいらっしゃいますが、それは控えたほうが良いでしょう。

また、不眠症といびきの症状がひどい人の場合は、医療機関の受診も視野に入れておくと良いでしょう。

睡眠中のことは、自分で様子がわからないために適切な判断や対処は難しいからです。

最近は、専門外来もたくさんありますので、医療機関で専門的な検査を受けることで自分自身に合った対処方法が立てられると思います。

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