不眠症に湯たんぽが良い？〜湯たんぽの効果性・メカニズム〜

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不眠症に湯たんぽが良いということで、活用されている方は多いと思います。

不眠症であるかないかは別にして、眠るときに湯たんぽで足を温めながら眠ると気持ちがいいですよね。

足が温まると全身もぽかぽかするので、湯たんぽを使うことは、不眠症の方にも効果的です。

ここでは、不眠症に対する湯たんぽの効果性や、そのメカニズムについてご説明します。

不眠症に湯たんぽが効果的と言われる理由は何でしょうか？

不眠症の方は、体温や血圧など通常一定の体内リズムで保たれている機能が乱れている傾向にあります。

そのため、血行不良による足先や手先の「末端冷え性」でお悩みの方も多いのです。

眠るときに身体が冷えているとなかなか寝付きにくいですよね。

冷え性が気になって寝付けないままでいると、眠るタイミングを逃してしまうことも多いです。

その結果、何時間も寝付けないという状態も引き起こすかも知れません。

それが続いてしまうと、眠れないことが習慣化されることによって、不眠症は引き起こされます。

そこで、湯たんぽで足先、身体全体を温めることで眠りに入りやすくなる環境を作っていくことは、とても効果的な方法です。

不眠症に湯たんぽを使う際、どのように使えばより効果的になるのでしょうか？

不眠症の方が、就寝環境を整えることは大変重要です。

なぜなら、環境を整えることで眠りの質を上げることができるからです。

まず、眠る前に布団の中に湯たんぽを入れ、布団全体を温めましょう。

入浴後に身体があまり冷えないうちに布団に入れば、身体を冷やすことなく眠りにつくことができます。

なので、入浴前にあらかじめ湯たんぽを布団に入れておいた方が良いでしょう。

また、このような眠りの準備行動が習慣化すると、条件反射により身体が休息モードになっていくきっかけ行動にもなります。

そして、冬場や就寝時以外にも湯たんぽの活用方法はあります。

日中に身体の冷えが気になるときに湯たんぽを利用し、足や腰を温めるのはおススメの使い方です。

ペットボトルに適温のお湯を入れることで代用することも出来ます。

これは、夏場の冷房で肩やお腹、身体全体が冷えているときにも効果的です。

不眠症は、血行不良によって肩こりや頭痛なども起こりやすくなります。

冷えなどの身体の不快感を放っておかず、こまめにケアしましょう。

注意点としては、湯たんぽを使っているときに起こりやすいやけどです。

湯たんぽのフタがしっかり閉まっていないことでやけどをしたり、長時間の使用で低温やけどになるなどが起こりやすく、注意が必要です。

眠っている間は、異常にもすぐには気づきにくいので注意してください。

湯たんぽは、お湯を入れれば使えて、経済的でもあるのでお勧めです。

ぜひ冷え性の方は、不眠症や血行不良から生じる身体の不快な症状に湯たんぽを利用してみてください。

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