不眠症と寝汗には関係があった?

スポンサードリンク

不眠症と寝汗の関係性について

不眠症の症状の中には、寝汗を大量にかくということが挙げられます。

 

たとえば、ぐっすり眠れないと思ったら、大量に汗をかいていたなんて人はいませんか?

 

かくいう私も、不眠症だった頃には、寝汗をたくさんかくことが多かったです。

 

眠ろうにも眠れない、どうしよう・・・と思っていて、ふと気づいたら大量の汗が体から噴き出していました。

 

不眠症の方なら経験された方も多いでしょう。

 

寝汗の量が多い時には、夜中に起き上がって何度も着替えていたこともあるほどでした。

 

ほとんど眠れないまま朝起きていましたので、めまいや頭痛などを伴うことも多く、昼間は強烈な睡魔に襲われていました。

 

実は、そんな不眠症と大量の寝汗には関係があったのです。

 

ここでは、不眠症と寝汗の関係性についてご説明します。

不眠症で寝汗がたくさん出る原因は?

不眠症になると寝汗がたくさん出る原因は何でしょうか?

 

まず、通常、寝ているときにはコップ1杯、つまり200mlほどの汗をかきます。

 

夜眠るときに、それ以上の汗をかいている人は、何かしらの体の不調があると考えられます。

 

ちなみに、寝汗は不眠症の方にはとても多い症状です。

 

人間は、眠りにつくときには体温を下げます。

 

しかし、うまく体温が下がらない場合、脳が眠りにつくために体温を下げようとして、大量に汗をかくのです。

 

つまり、大量の寝汗は、脳が睡眠の状態に切り替わっていないことで、体温が下がらないための症状なのです。

 

うまく脳が睡眠の状態に切り替わらないため、なかなか眠りにつけず不眠症にもなりやすくなると言えます。

 

不眠症で眠れない状態が続くと、脳はさらに体を冷やそうとして寝汗を出すよう指令を出します。

 

そんな大量の寝汗をかくことで、さらに睡眠の質は下がり、慢性的な不眠症となってしまうのです。

不眠症と寝汗の改善方法

不眠症と寝汗を改善するには、どうすれば良いのでしょうか?

 

体温の調整と脳の睡眠の状態の切り替えには、自律神経の中の交感神経と副交感神経の切り替えが重要です。

 

交感神経は目を覚ましてくれて、副交感神経は睡眠を助長させてくれます。

 

そのため、日中はしっかりと交感神経を活発にしておいて、夜に副交感神経を活発にさせることが重要です。

 

日中に交感神経を活発にさせるためには、適度な運動が必要です。

 

ウォーキングやジョギングなどで体を動かし、適度に汗をかいて、交感神経を活発にしましょう。

 

私の場合、20分〜30分のウォーキングを習慣的に取り入れるようになってから、徐々に夜の寝汗は引いていき、不眠症の症状が治まって来た経験があります。

 

また、副交感神経を活性化させるために、夜にはアロマをたいたり、リラックスする音楽を聴いたりするのもおススメです。

 

眠る時にうまく体温を下げるために、ぬるめのお風呂にゆっくり入って、リラックスしつつ体温を上げる工夫をしましょう。

 

就寝の1時間前くらいにお風呂に入って体温を上げると、入眠時に体温が下がりやすくなります。

 

熱いシャワーだと、交感神経を活発にしてしまうので、注意しましょう。

 

日中の適度な運動とお風呂で汗をかくことは、寝汗の量を減らせるだけではなく、不眠症の改善にも効果的です。

スポンサードリンク

スポンサードリンク

関連ページ

喉の渇き
不眠症と喉の渇きは、あまり関係がないように思えますがどうなのでしょうか?ここでは不眠症と喉の渇きの関係性についてご説明します。
イビキ
イビキは、ご本人だけでなく隣で寝ている人の「不眠症」をも引き起こす可能性があります。ここではイビキと不眠症の関連性についてご説明します。
痙攣(けいれん)
痙攣(けいれん)をおこすタイプの不眠症はちょっと特殊に聞こえるかも知れません。ここでは不眠症と痙攣(けいれん)の関係性についてご説明します。
腹痛
不眠症と腹痛には密接な関係があると言われていますが、実際のところどうなのでしょうか?ここでは、不眠症と腹痛の意外な関係についてご説明します。
発熱
不眠症と発熱という症状が同時に起きるというケースがあります。ここでは、不眠症と発熱の関係性についてご説明します。
片頭痛(偏頭痛)
不眠症になると片頭痛(偏頭痛)になる、または片頭痛から不眠症になるケースもあります。ここでは不眠症と片頭痛(偏頭痛)の関係性についてご説明します。
むくみ
不眠症になるのと同時に、むくみが出るというケースがあります。ここでは不眠症とむくみが同時に起きるケースについてご説明します。
吐き気
不眠症になっている方で、よく吐き気をもよおすというケースがあります。ここでは、不眠症と吐き気の切っても切れない関係についてご説明します。
動悸
不眠症で眠れないのと同時に、動悸までし始めるなんて考えただけでも辛いですよね。ここでは、不眠症と同時に動悸がする場合の原因や対処についてご説明します。
耳鳴り
不眠症になる方の中で耳鳴りに悩まされているというケースがあります。ここでは、そんな不眠症と耳鳴りの関係、原因や対処法についてご説明します。
過眠症
不眠症に悩む方と過眠症に悩む人には、ある共通点があります。ここでは不眠症と過眠症の関係性についてご説明します。
頭が痛い
不眠症で頭が痛いと悩むケースが多いと言われますが本当でしょうか?ここでは不眠症で頭が痛い場合の原因や対処法についてご説明します。
嘔吐(おうと)
不眠症になって吐き気がして嘔吐(おうと)までするなんて本当にツラいです。ここでは、不眠症と嘔吐の関係性についてご説明します。
いびき
不眠症の方でいびきがヒドイと家族に言われた経験のある方はいませんか?ここでは、不眠症といびきの関係性についてご説明します。
あくび
不眠症のあくびが良く出ることはありませんか?あくびは眠い時だけに出るのではありません。ここでは、不眠症とあくびの関係性についてご説明します。
てんかん
不眠症の方でてんかん持ちの方はいませんか?ここでは、不眠症とてんかんの関係性についてご説明します。
気絶
不眠症で気絶のような症状に襲われることがあります。ここでは、不眠症と気絶の関係性についてご説明します。
急に
不眠症が「急に」発症するというケースに悩む方がいらっしゃいます。ここでは、不眠症が急に起きる場合の原因や対処法についてご説明します。
繰り返す
不眠症が治ったはずなのに再度繰り返すというケースがあります。ここでは、不眠症を繰り返す場合の原因や対処法についてご説明します。
認知症
不眠症と認知症には密接な関係があると言われますが、どういうことでしょうか?ここでは不眠症と認知症との関係性についてご説明します。
寒気
不眠症と寒気が同時に現れるというケースがありいます。ここでは不眠症と寒気との関係性についてご説明します。
うつ病 違い
不眠症とうつ病の違いは、どんなことにあるのでしょうか?ここでは不眠症とうつ病の違いについてご説明します。
放置
不眠症は、眠れないからと言って放置しても大丈夫なのでしょうか?ここでは不眠症を放置することについてご説明します。
味覚障害
不眠症の方の中に味覚障害が現れるというケースがありますが関連性はあるのでしょうか?ここでは、不眠症と味覚障害の関係性についてご説明します。
太る
不眠症になって太るというケースがありますが関連性はあるのでしょうか?ここでは、不眠症と太ることの関係性についてご説明します。
物忘れ
不眠症で物忘れが酷くなるというケースがありますが関連性はあるのでしょうか?ここでは、不眠症と物忘れとの関係性についてご説明します。
胸が苦しい
不眠症で胸が苦しいという症状を訴える方がいらっしゃいます。ここでは、不眠症と胸が苦しいことの関係性についてご説明します。
暴力
不眠症によって暴力を振るうというケースには注意が必要です。ここでは、不眠症と暴力の関係性についてご説明します。
目が痛い
不眠症で目が痛いという症状を訴える方がいますが、関係はあるのでしょうか?ここでは、不眠症で目が痛いという症状の原因や対処法についてご説明します。
不妊
不眠症で不妊を訴える方がいますが、関係はあるのでしょうか?ここでは、不眠症と不妊との関係性についてご説明します。
残尿感
不眠症で残尿感を訴える方がいますが、関係はあるのでしょうか?ここでは、不眠症と残尿感との関係性についてご説明します。