不眠症に対するお風呂の効果

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不眠症にはお風呂が効果的だという話がありますが、本当でしょうか？

結論から言えば、本当です。

不眠症を改善するにあたっては、お風呂に入るのも効果的な方法なの
です。

なぜなら、入浴することは、筋肉の緊張をほぐしてくれますし、リラックス
効果もありますよね？

結果的に、眠るのに必要な「副交感神経」が優位に働いてくれるようになるからです。

もちろん、熱いお風呂に入れば「交感神経」を刺激してしまいますので、眠れなくなる恐れはあります。

しかし、ぬるめのお湯であれば、入浴剤やアロマなどを併用すれば、より高い効果も期待できるでしょう。

不眠症の改善にお風呂は効果的であるこは前述しましたね。

さらに、入浴の際にはポイントを押さえておくことで、より高い安眠効果が期待できますので、ご紹介します。

まず、お風呂による不眠症改善を期待するのであれば、シャワーでは役不足です。

しっかりと、お風呂に浸かるということが大切です。

なぜなのかをご説明しましょう。

主に、人間の体温は、「表面体温」と「深部体温」に分かれています。

その中で、眠る際に必要なのは「深部体温の低下」であると言われています。

深部体温は、一度上がらないと下がることもありませんので、入浴することで、一旦上げる必要があるわけです。

残念ながらシャワーでは「深部体温」を上げられませんので、不眠症の改善にも繋がりません。

しかし、お風呂の場合、しっかりと浸かることで体が芯から温まります。

結果として、血行も良くなり、深部体温は上昇しますので、安眠のサポートとなり得るのです。

この「深部体温」は、上がってから下がるまでに、ある程度の時間が必要となります。

ですから、お風呂に入るタイミングとしては、就寝する1〜2時間前を目安にすると良いでしょう。

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