不眠症とむくみが同時に起きたら？

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不眠症になるのと同時に、むくみが出るというケースがあります。

不眠症にかかってしまうと寝つきは悪く、寝付いても長く眠れなくてイライラしますね。

不眠症とは、一般的に１日６時間以下しか眠れない状況や、１時間たっても寝付けない状況を指しています。

そんな不眠症と同時に「むくみ」まで出てくると、さらにストレスが溜まりますよね。

ここでは、不眠症とむくみの関係についてご説明します。

なぜ、不眠症になると同時に、身体の「むくみ」が出てしまうのでしょうか？

不眠症とむくみの関係は、身体の代謝によるところが大きいと言えます。

まず、睡眠には、身体と脳をリセットする効果があり、生きていく上でとても大切な役割りを担っています。

また、睡眠中はカロリーも多く消費しますし、新陳代謝や体の血流の安定にも役立っています。

不眠症になってしまった場合には、この効果が半減して「むくみ」に繋がると考えれば良いでしょう。

つまり、カロリーは消費できない、血流は悪くなる、脳も体も疲れたままになってしまうのです。

そのため、身体の中の水分がうまく排出されなくなって滞ることによって、身体にむくみが出てしまうんです。

身体にむくみが出ると、顔や手足にも現れてしまい、見た目も気になりますよね。

身体が腫れたよう感じる方もいらっしゃるでしょう。

むくみに伴って、体重も増えてしまいますので、さまざまな面においてストレスがかかってしまいます。

そして、そんなストレスが蓄積することが、さらに不眠症を加速させるという悪循環に陥ってしまう方も多いのです。

不眠症とむくみには、そんな密接な関係があるわけですね。

不眠症とむくみの悪循環を断ち切るには、まず不眠症の改善からとりかかったほうが効果が出やすいでしょう。

むくみの解消は一時的にできても、不眠症で眠れないと復活しますので根本的な解決にはなりません。

具体的には、運動や食生活の改善が良いのですが、時間がないという方が圧倒的に多いと思われます。

そこでおすすめなのが、就寝前の１０分間のストレッチタイムです。

その中でも、特におすすめしたいのが、フットマッサージによるストレッチです。

まず、床に腰を降ろして、足の反らしストレッチを行いましょう。

やり方はとても簡単で、足の指全体を手で包み込むように握って、足裏と反対側にゆっくりと反らしてください。

その際、5本指すべてを反らした状態で静止し、その状態を5秒間ほどキープします。

次に、今度は足裏側に向かって、同じく5本指全体を曲げて、その状態を5秒間キープし「5往復」ほどやってみてください。

それが終わったら、ふくらはぎ全体を下から上に向かって揉み、身体全体への血流を良くしていきましょう。

ふくらはぎは、「さする」ということでも構いません。

不眠症とむくみを改善するコツとしては、自分が心地よいと思うストレッチを行うということです。

むくみが気になる部分は、特にやってみると効果が高いです。

このような眠る前の足のストレッチは、むくみにも不眠症にも効果がありますので、おすすめです。

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