不眠症と冷え性の関係とは？

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不眠症の方に冷え性の方が多いとはよく言われますね。

冷え性で不眠症の方は、一般的に女性が多いと言えるでしょう。

なぜなら、女性は、男性に比べ筋肉量も少ないため、女性の２人にひとりが冷え性で悩んでいるという報告があるからです。

不眠症で冷え性の方は、冬だけでなく、夏でも、室内の冷房で体が冷えるために年中お困りの人もいるのではないでしょうか？

実は、冷え性の人は、体温調節が苦手なために不眠症になりやすいと言われているのです。

ここでは、不眠症と冷え性の関係性についてご説明します。

では、不眠症が冷え性から起きやすいと言われる原因は何でしょうか？

まず、人の体温は、睡眠中に一定のリズムで変動します。

眠りはじめは体温が下がり、起床時にはだんだん体温が上がりはじめます。

この体温の変動が少ない人や冷え性の人は、眠りが浅い傾向にあると言われています。

眠りは深くなったり、浅くなったりを繰り返して身体や脳を休めます。

体温調節が苦手な場合、そのリズムに同期することが難しいのです。

冷え性で不眠症の人は、冬に寒さでなかなか寝付けないということを経験したことがある人もいると思います。

手先や足先の末端が冷えた状態で布団に入っても、体が温まるまで時間がかかるため寝付くのに時間がかかり、睡眠時間が短くなるのです。

冷え性の人は、寝付くのに時間がかかり、また体温調節が難しく睡眠も浅い場合は、翌朝起きたときにしっかり寝たという感覚が持ちにくいかもしれません。

そのため、この症状が長期化すれば、不眠症になりやすくなるのです。

では、不眠症と冷え性を改善するセルフケアについてご紹介します。

まずは、夕食後にお風呂に入るときには、ゆっくり湯船に浸かって身体を暖めることが効果的です。

湯船にゆっくり浸かると、ホッとして１日の疲れも取れますよね。

その「ホッとする」というのを感じることも、リラックスして睡眠モードに入るために大切です。

また、冷え性で不眠症に悩んでる方は、寝具や寝室を適温で暖めておくことで、お風呂で温まった体を再び冷やす前に布団に入りましょう。

布団の中に湯たんぽを入れておいたり、布団乾燥機で布団を暖めておくのも効果的です。

また、冷え性で不眠症の方は、食事でも体をなるべく温める工夫を試みてはいかがでしょうか？

身体を温める効果があるショウガを使った料理や、暖かいスープなどで内側からも温めましょう。

不眠症解消のための食事は、就寝３時間前までに済まし、刺激の少ない食事が好ましいとされています。

カフェインやアルコール摂取は深い睡眠を妨げるので摂取することは避けた方が良いでしょう。

また日中は、軽い運動をした方が血行は、良くなり、冷え性改善には効果があります。

運動、食事、寝具や寝室を温める工夫をすることで、不眠症と冷え性を改善する一助になりますよ。

是非自分に合った方法をお試し下さい。

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