不眠症と肥満って関係あるの?

スポンサードリンク

不眠症と肥満が関係あるなんて本当なの?

不眠症と肥満に密接な関係があるという話を聞いたことはありますか?

 

実は、現時点で、不眠症の人は肥満になりやすいということが分かってきました。

 

まず、不眠症の人が肥満になりやすい原因として挙げられるのが、夜更かししているとお腹がすいて何か食べてしまうということです。

 

当たり前のような話ですが、この話には続きがあります。

 

不眠症の人は通常よりもカロリーの高いものを食べがちであることが原因とされてきました。

 

しかし、不眠症の人が、肥満の原因となる「カロリーの高い食べ物を食べたくなる」ということへの関係性については、分かっていませんでした。

 

ここでは、そんな不眠症と肥満の関係性についてご説明します。

不眠症で肥満の原因は甘いものが食べたくなるから?

不眠症で肥満になるのは、「甘いものが食べたくなるから」という話がありますが、本当でしょうか?

 

最近の研究で、不眠症のときに甘いものをはじめとする高カロリーの食べ物を食べたくなる衝動の原因が分かってきました。

 

そのひとつに、糖分に関する欲求は、脳の前頭皮質によって制御されているからである可能性が初めて示されました。

 

脳の前頭前皮質は、文字通り「脳の前側」に位置しています。

 

前頭前皮質は、目標を達成するために、適切な行動の選択を可能にする能力をつかさどる場所であることが知られています。

 

この適切な行動の選択を可能にする機能は、不眠により20%低下すると言われています。

 

そのため、適切な行動(例えば、甘いものや太りやすい食べ物を我慢する)などの行動が不眠により我慢できなくなると言われているのです。

不眠症と肥満を解消するためには?

では、不眠症による肥満を解消するためには、どうすれば良いのでしょうか?

 

まずは、眠れる眠れないの前に、「自分に必要な睡眠時間を知る」ということです。

 

日本人の平均睡眠時間は、7時間30分ほどと言われていますね。

 

しかし、睡眠は個人差が大きく、必ずしも7時間前後とは限りません。

 

それより長時間必要な人もいれば、短くても十分な人もいます。

 

また、過度な疲れやストレスを感じた時には通常よりも長い睡眠時間を必要とする場合もあるでしょう。

 

自分に必要な睡眠時間を知る方法は、1週間程度目覚ましを掛けずに眠り、7日間の睡眠時間の平均時間を割り出します。

 

その出た値が、現在の自分に必要な睡眠時間と言われています。

 

その必要な睡眠時間が例えば6時間であれば、起床時間から6時間前が就寝時間と設定できます。

 

適切な時間が分かれば、次は「睡眠の質」に考慮することです。

 

良質な睡眠でなければ、長時間の睡眠時間をとっても効率的ではありませんからね。

 

就寝時間に近い食事や飲酒、パソコンやスマートフォンの使用は避けることが大切です。

 

また、睡眠中の寝返りはとても大切ですから、寝がえりのうちやすい寝具を使用することなどはおススメです。

 

不眠を解消することで、吐き気や頭痛などの不快な症状の軽減や暴飲暴食を防止が期待できます。

スポンサードリンク

スポンサードリンク

関連ページ

タバコ
不眠症の原因とタバコに因果関係はあるのでしょうか?ここでは不眠症の原因とタバコの関係についてご説明します。
コーヒー
不眠症の原因がコーヒーと言われると、思わず頷くという方も多いでしょう。ここでは、不眠症の原因とコーヒーとの関係についてご説明します。
飲酒
不眠症の原因の一つと言われるものの中に、飲酒があります。ここでは不眠症の原因と飲酒との関係について詳しくご説明します。
スマホ
不眠症はスマホが原因だったというと、困るという方は結構多いのかも知れません。ここでは不眠症とスマホの関係性についてご説明します。
うつ(うつ病)
不眠症は現代病の一つですが不眠症の原因となる「うつ(うつ病)」も大変な現代病の一つと言えるでしょう。ここでは、不眠症の原因と現代病の「うつ(うつ病)」についてご説明します。
妊娠
不眠症になってしまう原因に「妊娠」が関係あると言ったら驚く方も多いかも知れません。ここでは、不眠症の原因と妊娠との関係についてご説明します。
更年期
不眠症で悩む方の中には、更年期に入って更年期障害が原因で眠れなくなるというケースがあります。ここでは、不眠症の原因と更年期の関係についてご説明します。
便秘
不眠症に悩んでいる人の多くは便秘になるケースが多いと言いますが本当でしょうか?ここでは不眠症の原因と便秘の関係についてご説明します。
性格
不眠症は、性格によってかかりやすさが違うことが分かってきています。ここでは、不眠症にかかりやすい性格についてご説明します。
冷え性
不眠症は冷え性の方がかかりやすいというのは本当でしょうか?ここでは、不眠症と冷え性の関係性についてご説明します。
血圧
不眠症と血圧に密接な関係があるというのは本当でしょうか?ここでは、不眠症と血圧の関係性についてご説明します。
むずむず感
不眠症と足のむずむず感が関係している話をご存知でしょうか?ここでは、不眠症と足のむずむず感との関係性についてご説明します。
アトピー
不眠症の方でアトピー性皮膚炎で苦しんでいるケースもあることでしょう。ここでは不眠症とアトピー性皮膚炎との関係性についてご説明します。
育児
不眠症が育児が原因となって起きるという話は本当でしょうか?ここでは、不眠症と育児との関係性についてご説明します。
不眠症が首のコリが原因となって起きるというケースがあります。ここでは、不眠症と首のコリとの関係性についてご説明します。
筋トレ
不眠症が筋トレによって起きるという話がありますが本当でしょうか?ここでは、不眠症と筋トレとの関係性についてご説明します。
結婚
不眠症が結婚によって起きるという話がありますが本当でしょうか?ここでは、不眠症と結婚との関係性についてご説明します。
遺伝
不眠症は遺伝するのかということが気になっている方もいるかもしれません。ここでは、不眠症と遺伝の関係性についてご説明します。
ダイエット
不眠症がダイエットによって起きるという話がありますが、どういうことでしょうか?ここでは、不眠症とダイエットの関係性についてご説明します。
更年期との関係
不眠症が更年期障害によって起きるという話がありますが、どういうことでしょうか?ここでは、不眠症と更年期障害の関係性についてご説明します。
ブルーライト
不眠症がスマホやPCから出るブルーライトによって起きるという話がありますが、本当でしょうか?ここでは、不眠症とブルーライトとの関係性についてご説明します。
ドーパミン
不眠症にはドーパミンが大きく関わっていると言われています。ここでは、不眠症とドーパミンとの関係性についてご説明します。
年齢
不眠症と年齢には密接な関係があると言われますが、その理由は何でしょうか?ここでは、不眠症と年齢の関係性についてご説明します。
貧血
不眠症と貧血には密接な関係があると言われますがナゼでしょうか?ここでは、不眠症と貧血の関係性についてご説明します。
パニック障害
不眠症がパニック障害によって起きるケースがありますがナゼなのでしょうか?ここでは、不眠症とパニック障害との関係性についてご説明します。
ピロリ菌
不眠症とピロリ菌が関係しているという話がありますが、どういうことでしょうか?ここでは、不眠症とピロリ菌との関係性についてご説明します。
腰痛
不眠症と腰痛にはどんな因果関係があるのでしょうか?ここでは、不眠症と腰痛との関係性についてご説明します。
甘え
不眠症は甘えに過ぎないという方がいらっしゃいますが、本当でしょうか?ここでは、不眠症が甘えかどうかについて具体的にご説明します。