不眠症と肥満って関係あるの？

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不眠症と肥満に密接な関係があるという話を聞いたことはありますか？

実は、現時点で、不眠症の人は肥満になりやすいということが分かってきました。

まず、不眠症の人が肥満になりやすい原因として挙げられるのが、夜更かししているとお腹がすいて何か食べてしまうということです。

当たり前のような話ですが、この話には続きがあります。

不眠症の人は通常よりもカロリーの高いものを食べがちであることが原因とされてきました。

しかし、不眠症の人が、肥満の原因となる「カロリーの高い食べ物を食べたくなる」ということへの関係性については、分かっていませんでした。

ここでは、そんな不眠症と肥満の関係性についてご説明します。

不眠症で肥満になるのは、「甘いものが食べたくなるから」という話がありますが、本当でしょうか？

最近の研究で、不眠症のときに甘いものをはじめとする高カロリーの食べ物を食べたくなる衝動の原因が分かってきました。

そのひとつに、糖分に関する欲求は、脳の前頭皮質によって制御されているからである可能性が初めて示されました。

脳の前頭前皮質は、文字通り「脳の前側」に位置しています。

前頭前皮質は、目標を達成するために、適切な行動の選択を可能にする能力をつかさどる場所であることが知られています。

この適切な行動の選択を可能にする機能は、不眠により20％低下すると言われています。

そのため、適切な行動（例えば、甘いものや太りやすい食べ物を我慢する）などの行動が不眠により我慢できなくなると言われているのです。

では、不眠症による肥満を解消するためには、どうすれば良いのでしょうか？

まずは、眠れる眠れないの前に、「自分に必要な睡眠時間を知る」ということです。

日本人の平均睡眠時間は、７時間30分ほどと言われていますね。

しかし、睡眠は個人差が大きく、必ずしも７時間前後とは限りません。

それより長時間必要な人もいれば、短くても十分な人もいます。

また、過度な疲れやストレスを感じた時には通常よりも長い睡眠時間を必要とする場合もあるでしょう。

自分に必要な睡眠時間を知る方法は、１週間程度目覚ましを掛けずに眠り、７日間の睡眠時間の平均時間を割り出します。

その出た値が、現在の自分に必要な睡眠時間と言われています。

その必要な睡眠時間が例えば６時間であれば、起床時間から６時間前が就寝時間と設定できます。

適切な時間が分かれば、次は「睡眠の質」に考慮することです。

良質な睡眠でなければ、長時間の睡眠時間をとっても効率的ではありませんからね。

就寝時間に近い食事や飲酒、パソコンやスマートフォンの使用は避けることが大切です。

また、睡眠中の寝返りはとても大切ですから、寝がえりのうちやすい寝具を使用することなどはおススメです。

不眠を解消することで、吐き気や頭痛などの不快な症状の軽減や暴飲暴食を防止が期待できます。

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