不眠症にアロマは効くの？

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不眠症にアロマが効くというのは、なんとなくイメージできます。

 

良い香りをかぐことでリラクゼーション効果が得られて、不眠症が改善できるイメージですね。

 

不眠症になった人は、さまざまな解決方法を考えると思います。

 

不眠症に良いと言われる食べ物、飲み物、運動、音楽などなど・・・

 

そして、香りから脳にまで働きかけ、不眠症に効果を発揮してくれるのが、アロマなのです。

 

ここでは、不眠症とアロマとの関係性や、効果的な使い方についてご説明します。

不眠症にアロマが良いと言われる理由は何でしょうか？

 

一番の理由は、自律神経に働きかけるということでしょう。

 

アロマ、つまりアロマテラピーとは、植物から抽出した精油を利用することで、鼻から香りが入ることで脳に影響を与えて自律神経を整えます。

 

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、脳を興奮・鎮静状態にするのに重要です。

 

そのため、リラックス効果のあるアロマを嗅ぐことにより、脳を鎮静上にしてあげることで、不眠症に効果があると考えられているのです。

 

不眠症に効果のある精油は複数あります。

 

たとえば、ラベンダー、イランイラン、カモミールローマン、オレンジスイート、ローズウッド、ゼラニウム、クラリセージなどがあります。

 

お店で見たら、たくさんの種類がありますので、ぜひチェックしてみてください。

不眠症のためのアロマには、使い方や注意点がありますのでご紹介しましょう。

 

まず、精油を選ぶとき、最初は自分のリラックスできる好きな香りを選びましょう。

 

自分が感覚的に好きだと思えるということは、脳にとっても好ましいからです。

 

また、酢酸リナリルやリナロールという成分は、自律神経中の交感神経の興奮を鎮静化する効果があります。

 

交感神経とは、昼間の活動を行うときの神経で、リラックス状態にある時の神経は「副交感神経」です。

 

交感神経と副交感神経は、いつもシーソーのようにバランスを取り合っています。

 

交感神経を鎮静化するということは。副交感神経が優位となります。

 

つまり、リラクゼーション効果を高めて、安眠の助けとなるのです。

 

そのため、不眠症にアロマが効果的と言われるわけです。

 

精油を購入する際は、そんな成分表も確認してみましょう。

 

また、アロマの使い方も複数あります。

 

有名なのは、芳香浴でしょう。

 

アロマポットやディフューザーを使って、精油の香りを部屋中に広げる方法です。

 

また、お風呂の湯船に精油を数滴垂らして楽しむアロマバスもあります。

 

さらに、100％のアーモンド油またはオリーブ油をベースオイルとして、精油を混ぜて作ったマッサージオイルを使用する、アロママッサージも有効です。

 

アロマを使用するときの注意点としては以下のようなことが挙げられます。

 

• 精油を直接肌につけないこと
• 柑橘系の精油は光に当たるとシミになるので太陽光を避ける
• 使用前にはパッチテストを行うこと

 

また、3歳以下のお子さんやペットがいる家庭では、精油で中毒を起こす可能性があるので、アロマを使うのには十分ご注意ください。

 

正しいアロマの使い方をして、ぜひ快眠につなげましょう！

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