不眠症にはランニングが効果的な運動？

スポンサードリンク

不眠症の対策には、ランニングが効果的な運動という話がありますが、実際はどうなのでしょう？

「ランニング＝不眠症対策」というのは、一見イメージしづらいかも知れません。

不眠症になってしまうと、様々な身体の不調が起こります。

ストレスがたまり、体が疲れているので体調を崩しやすく免疫力も下がってしまいます。

不眠が続いた時点で、多くの方が改善したいと思うことでしょう。

そんな中、実は今、不眠症対策としての「ランニング」が注目されているのです。

ここでは、不眠症とランニングの関係についてご説明します。

ランニングが不眠症の対策になると言われるのは、なぜでしょうか？

一般的には、ランニングというとウォーキングとは違って、ちょっと「激しい運動」というイメージがありますよね。

「激しい運動」は、身体と脳を覚醒させてしまい、不眠症対策にはほど遠いと思われます。

身体を落ち着かせて眠りたいという欲求とは正反対な行為と言えます。

しかし、一般的な「激しい運動」とは違って、ランニングには、身体を「適度に動かす」という側面があります。

マラソンにしても短距離走にしても、陸上競技で言う「走る！」は激しい運動でしょう。

しかし、ランニングとは「体に無理のない速度で体をほぐしながら走る」という意味合いがあるのです。

「身体をラクにする気持ちでちょっとだけ早く走る」というのはリラックス効果が見込まれます。

実際、不眠症になりやすい生活習慣の一つに「運動不足」があります。

昼間の活動時間中に身体を適度に動かしていないため、夜になっても身体が疲れず眠れないのです。

不眠症対策をして夜に眠るためには、適度な運動が効果的です。

「適度」という意味では、自分のペースのランニングは不眠症対策にピッタリなのです。

不眠症を改善するためのランニングには、ちょっとしたコツがあります。

まずは、不眠症のためにランニングを行うのであれば、時間帯は夕方・もしくは夜走ることです。

そして、無理は絶対にしないことです。

夕方か夜にランニングをすると、心地よく疲れて帰宅してシャワーを浴びる、食事をしてリラックスして眠れます。

朝でもリラックスすることはできますが、「疲れた〜」と汗を流してバタンと眠るのはとても質の良い眠りを誘います。つまり、不眠症の対策になります。

「無理をしない」については、「体力作り」とはまた違った目的だからです。

不眠症を改善するためのランニングなのに、「動きすぎて興奮して眠れない！」となっては元も子もありませんからね。

また、ランニングは精神を安定させながらストレスを解消できるという効果もあります。

不眠症対策云々の前に、ランニングによって、「爽快感」や「スッキリ感」を感じられるはずです。

そんな感覚も不眠症の対策には効果的なんですね。

「一日過ごした緊張から体をほぐしつつ、心地よい疲れ」をキーワードに、無理をしないようにランニングを楽しんで不眠症を解消しましょう。

関連ページ

お茶

不眠症にはお茶が効果的だと言われますが本当でしょうか？ここでは、不眠症に対するお茶の効果についてご説明します。

バナナ

不眠症にはバナナが良いという話がありますが、本当でしょうか？ここでは、不眠症の改善に良いと言われるバナナについてご説明します。

ヨーグルト

不眠症にヨーグルトが良いということで、もしかすると試されている方も多いかも知れません。ここでは、不眠症改善に効果的と言われるヨーグルトについてご説明します。

ホットミルク

不眠症にホットミルクが良いという噂は本当でしょうか？ここでは、不眠症とホットミルクとの関係性についてご説明します。

玉ねぎ

不眠症に玉ねぎが効くという話がありますが、どういうことでしょうか？ここでは、不眠症と玉ねぎの関係性についてご説明します。

お風呂

不眠症にはお風呂が効果的だと言われますが本当でしょうか？ここでは、不眠症に対するお風呂の効果についてご説明します。

温泉

不眠症には温泉が効果的だと言われますがどうでしょうか？ここでは、不眠症への温泉の効果性についてご説明します。

ストレッチ

不眠症にはストレッチが効果的だと言われますが本当でしょうか？ここでは、不眠症に対するストレッチの効果についてご説明します。

日光

不眠症は日光を浴びると治るという話がありますが本当でしょうか？ここでは、不眠症と日光の関係についてご説明します。

ヨガ

不眠症の改善にヨガのポーズが効果的だという話をご存知でしょうか？ここでは、不眠症にヨガが効果的である理由と、そのやり方についてご説明します。

プール

不眠症にはプールが効果的だという方はたくさんいらっしゃいます。ここでは不眠症とプールの関係性、効果的なプール活用法などについてご説明します。

音楽

不眠症の改善に音楽が効果的だというのはよく聞く話ですよね。ここでは、不眠症に音楽が効果的である理由と、その注意点などについてご説明します。

アロマ

不眠症の改善にアロマが効果的だというのは本当でしょうか？ここでは、不眠症に音楽が効果的かどうか？その理由と、注意点などについてご説明します。

枕

不眠症と枕には密接な関係があると言われますが本当でしょうか？ここでは不眠症と枕との関係性についてご説明します。

布団

不眠症と布団には密接な関係があるというのは容易に想像できますね。ここでは不眠症と布団との関係性についてご説明します。

ぬいぐるみ

不眠症にぬいぐるみが良いと言われる理由は何でしょうか？ぬいぐるみなんて恥ずかしいと思う方は必見です！ここでは不眠症とぬいぐるみの関係性についてご説明します。

サプリ

不眠症のサプリが市販されていますが、効果のほどはどうなのでしょうか？ここでは不眠症サプリとの関係性についてご説明します。

手のツボ

不眠症は手のツボで解消するという話がありますが、実際のところどうなのでしょうか？ここでは不眠症と手のツボの関係性についてご説明します。

耳ツボ

不眠症は耳ツボで解消するという話がありますが、実際のところどうなのでしょうか？ここでは不眠症と耳ツボの関係性についてご説明します。

足つぼ

不眠症に足つぼを押すことは効果的なのでしょうか？ここでは不眠症と足つぼの関係性についてご説明します。

ホメオパシー

不眠症にホメオパシーが効くという話がありますが、ホメオパシーという言葉を初めて聞いたという方もいると思います。ここでは、不眠症とホメオパシーの関係性についてご説明します。

湯たんぽ

不眠症に湯たんぽが良いということで活用されている方も多いと思います。ここでは、不眠症に対する湯たんぽの効果性、そのメカニズムなどについてご説明します。

クラシック音楽

不眠症にクラシック音楽が良いというのは、けっこう耳にされることも多いのではないでしょうか。ここでは、不眠症に対するクラシック音楽の効果性、そのメカニズムなどについてご説明します。

養命酒

不眠症に養命酒が効くという方がいらっしゃいますが、本当でしょうか？ここでは、不眠症に養命酒が良いかどうかについてお伝えします。

りんご酢

不眠症にりんご酢が効くという方がいらっしゃいますが、本当でしょうか？ここでは、不眠症にりんご酢が良いかどうかについてお伝えします。

ルイボスティー

不眠症にルイボスティーが効くという話がありますが、どうなのでしょうか？ここでは、不眠症にルイボスティーが良いかどうかについてお伝えします。

ワイン

不眠症にワインが効くという話がありますが、どうなのでしょうか？ここでは、不眠症にワインが良いかどうかについてお伝えします。

グレープフルーツ

不眠症にグレープフルーツが効くという話がありますが、どうなのでしょうか？ここでは、不眠症にグレープフルーツが効果的かどうかについてお伝えします。

ラベンダー

不眠症にラベンダーが効くという話がありますが、どうなのでしょうか？ここでは、不眠症に効果的と言われるラベンダーについてご説明します。

ゼラニウム

不眠症にゼラニウムが効くという話がありますが、どうなのでしょうか？ここでは、不眠症に効果的と言われるゼラニウムについてご説明します。

ペパーミント

不眠症にペパーミントが効くという話がありますが、本当でしょうか？ここでは、不眠症とペパーミントの関係性についてご説明します。

プロポリス

不眠症にプロポリスが効果的という話がありますが、本当でしょうか？ここでは、不眠症とプロポリスの関係性についてご説明します。