不眠症が「急に」発症したらどうする？

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不眠症になった方の中で、なんだか急に眠れなくなったという方がいらっしゃいます。

これまで睡眠で問題を感じることはなかったのに、急に不眠症になったということで驚かれる方も多いようです。

急に不眠症になったという症状で困るということは、誰にでもあり得ることです。

ここでは、不眠症に「急に」なってしまう原因と、その対処法についてご説明します。

不眠症に「急に」なってしまう原因はなんでしょうか？

まず、睡眠には、身体や精神の問題が表れやすいと言われています。

思春期や更年期などは不眠症になりやすい、身体のリズムがホルモンによって変わりやすいと言われています。

その場合は、急に不眠症になったと感じても無理はないでしょう。

また、急に職場や学校、人間関係でストレスを感じるようになり寝付けない、心配で眠れないなど、精神的な問題が不眠症となってあらわれることもあるでしょう。

これも、急に不眠症になったと感じる要因であることが考えられます。

人は睡眠中に脳や身体の疲れをリセットしています。

なので、不眠症で良質な睡眠が取れない時期はそのリセットが行われません。

そのため、頭痛や吐き気、些細なことでイライラする、落ち込むなどの不眠症の症状が表れます。

心身の疲れが蓄積されると症状もより辛く、また、生活習慣の調整は根気のいることですから、なるべく早めに対応策を考えた方が良いでしょう。

急に不眠症になったという人は、どのような症状でお悩みでしょうか？

実は、不眠症と一言で言っても、その症状は人により様々です。

睡眠時間が短く、日中に眠気があることが問題である人がいれば、睡眠時間は十分取っているのだけれど、睡眠の質が悪く、ちょっとした物音などですぐに目が覚めることに悩む方もいるでしょう。

• 睡眠中に何度も目が覚めてしまう人（中途覚醒）
• 布団に入ってから眠るまでに時間がかかる人（入眠障害）
• 頻繁に早朝に目が覚めてそこから眠ることができない（早朝覚醒）

これらは、不眠症の代表的な症状です。

まずは、自分の不眠症状を理解するために１週間から10日ほど自分をモニタリングしてみてはいかがでしょうか。

どんな時にその症状が現れるのか、症状が軽い日、重い日はあるのか、睡眠と心身の状況など日々の変化をメモしていきます。

1週間から10日ほどメモがたまったら振り返り、その中でどういう刺激（ストレス）に対して症状が出ているのかが少しずつ分かってくるでしょう。

そのつながりがわかれば、改善するヒントが得られることも多いですから、毎日自分の心身の変化を記録することは大切です。

記録を取っている間にも、寝る前にリラックスできるハーブティなどの飲み物を取ることや、深呼吸をするなどリラクゼーションを取り入れていくことも効果的です。

睡眠は個人差が大きいと言われています。

まずは、急に不眠症になった原因を特定し、改善策を見出すために自分自身をモニタリングすると良いですよ。

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