不眠症にバナナが良いの？

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不眠症にはバナナが良いという話がありますが、本当でしょうか？

不眠症の話は置いておいても、バナナはおいしいから好き！手軽に食べられるから朝食べてます！という方はたくさんいらっしゃるると思います。

バナナは手を汚さずに食べられて、お手軽なエネルギー補給になりますし、何よりも美味しい！ですよね。

そして、そんなバナナは不眠症の改善に効果があると言われているのです。

ここでは、不眠症の改善に良いと言われるバナナについてご説明します。

不眠症にバナナが良いと言われる理由は何でしょうか？

まずは、バナナに含まれる栄養素について見てみましょう。

バナナには、食物繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミンC、ビタミンAなど沢山の栄養素が入っていることは有名ですね。

まず、バナナに含まれるカリウムやマグネシウムは、不眠症に対して大きく関わっているとされる必須ミネラルです。

そして、バナナの中には「トリプトファン」という栄養素が含まれています。

トリプトファンは、不眠症改善に役立つ「セロトニン」という神経伝達物質を作りだすために不可欠な栄養素なんですね。

また、そんなセロトニンは、睡眠に必要なホルモン物質「メラトニン」の材料にもなるのです。

メラトニンは、起床と睡眠の切り替えスイッチの働きのあるホルモンの一種です。

起床して太陽の光を浴びることによってメラトニンの分泌は休まり、起床して１５時間くらい経つとメラトニンが分泌され始めます。

そして段々と眠くなるようになるのです。

メラトニンは体を眠りに導くためにとても重要な役割を持っている、つまり不眠症改善にも、とても重要と言えるわけですね。

バナナからトリプトファンを摂れば、セロトニンやメラトニンを作り出すために、とても役立ちます。

つまり、トリプトファンを効果的に摂取すれば体内のメラトニンが増えて、不眠症の改善に効果があるわけです。

しかし、バナナ以外の食べ物で、不眠症の効果的なトリプトファンが摂れるものはないのでしょうか？

実は、バナナ以外にもトリプトファンが摂れる食べ物はいろいろとあります。

たとえば、トリプトファンは、牛乳、チーズ、バターなどの乳製品や、納豆などの豆類、牛肉や豚肉、鶏肉などの肉類からも豊富に摂ることが出来ます。

つまり、バランスの良い食生活を送ることで、トリプトファンは効率的に摂れるとも言えるのです。

しかし、どうしても忙しくてバランスの良い食生活が難しい方もいらっしゃるでしょう。

そんな方に、お手軽にトリプトファンを摂れるおススメな方法が「バナナシェイク」です。

バナナにも牛乳にも、不眠症に効果的なトリプトファンが含まれることは前述しましたね。

つまり、それをミックスして飲みやすくしたものがバナナシェイクなのです。

また、牛乳は、ホットミルクにして飲むだけでも、身体の深部体温が上がり、それによって心地よい眠気を誘ってくれるのです。

不眠症の方には、ぜひ、バナナシェイクを試していただきたいですね。

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