不眠症にメラトニンが必要と言われる理由は？

スポンサードリンク

不眠症のことが話題にのぼる時、必ずと言ってよいほど出て来る言葉がメラトニンです。

不眠症の方には特に必要だと言われるメラトニンは、眠気を促すホルモンとして知られています。

実は、このメラトニンには一定のリズムがあります。

そのため、正常な人であれば、同じような時間帯に眠気を感じるようになっています。

そんな眠りのリズムに対しても重要な役割を持っているのがメラトニンなのです。

ここでは、不眠症とメラトニンの関係性についてご説明します。

眠りのリズムに重要な役割を持つのがメラトニンということは前述しました。

しかし、不眠症を抱える人は、このメラトニンのリズムが崩れており、就寝時になると目がさえて寝付けないといったことがおこるのです。

そのため、睡眠時間が短くなったり、起床時刻に起きることができなくなるなど、日常生活に支障をきたすことになります。

メラトニンは、体内において一定のリズムで働くホルモンで、光を感じてから16時間後に眠気を促す仕組みを持っています。

そのため、不眠症の方に限らず、夜間に質の良い睡眠をとるためには、朝から準備する必要があるのです。

一般的にはあまり知られていませんが、メラトニンリズムによる夜の眠気は、朝しか作ることができないのです。

不眠症改善のために、メラトニンを効果的に摂るには、どうすれば良いのでしょうか？

メラトニンを効率よく摂取するには、必須アミノ酸であるトリプトファンやセロトニンが必要です。

多くの不眠症改善のサプリメントには、トリプトファンやセロトニンが含まれています。

食事から摂取する場合には、バランスの良い食事をとることができていれば、基本的に問題はありません。

ただし、積極的に摂っていこうと思われる人には、バナナがおすすめです。

また、メラトニンリズムを整えるためには、起床後４時間以内に光を見ることが重要です。

目が覚めたら、できるだけ早く光を浴びて体を「朝モード」にしてしまいましょう。

そうすることで、16時間後に眠気を促すことができるのです。

そして、メラトニンに関する注意点ですが、メラトニンリズムを邪魔しないことがとても大切です。

例えば、就寝時間直前までスマートフォンやパソコンで強い光を浴びていると、メラトニンが眠気を促す時間がズレてしまいます。

そのため、就寝時間の３時間前には、強い光を浴びないことがおすすめです。

どうしても難しい場合には、就寝時間の１時間前には使用をやめましょう。

せっかく朝、メラトニンリズムをリセットしても、夜に強い光を浴びて眠りのタイミングをずらしていれば、不眠症の原因となってしまいます。

関連ページ

マグネシウム

不眠症にはマグネシウムを摂ることが大切という話を聞いたことがある方もいることでしょう。ここでは不眠症とマグネシウム摂取の関係性についてご説明します。

鉄分

不眠症は鉄分不足で起きるという話は聞いたことがある方も多いかも知れません。ここでは不眠症と鉄分摂取の関係性についてご説明します。

セロトニン

不眠症で必ず話題になるのがセロトニンという物質です。ところで、セロトニンとはどのような物質なのでしょうか？ここでは不眠症とセロトニンの関係性、その摂り方などについてご説明します。

トリプトファン

不眠症にはトリプトファンが必要というのはあちこちで聞かれる内容です。ところでトリプトファンとはどんな物質なのでしょうか？ここでは不眠症とトリプトファンの関係性、その摂り方などについてご説明します。

プラセンタ

不眠症にプラセンタが効果的だという話をご存知でしょうか？ここでは不眠症とプラセンタの関係性、その摂り方などについてご説明します。

グリシン

不眠症にグリシンが効果的だという話をご存知でしょうか？ここでは不眠症とグリシンの関係性、その摂り方などについてご説明します。

プロテイン

不眠症にプロテインが効果的だという話をご存知でしょうか？ここでは不眠症とプロテインの関係性、その摂り方などについてご説明します。