不眠症とプロテインの関係とは？

スポンサードリンク

不眠症とプロテインの関係について

不眠症にはプロテインが効果的だという話がありますが、どういうことでしょうか？

プロテインと言えば、スポーツマンの方が筋肉トレーニングの栄養補給のために摂るというイメージが強いと思います。

不眠症と筋力アップが関係あるの？と思われるかも知れませんが、実は、プロテインの効果はそれだけではありません。

ここでは、不眠症とプロテインの関係性についてご説明します。

不眠症とプロテインが関係していると言われる理由は、どこにあるのでしょうか？

それを説明するためには、プロテインがどのように睡眠のメカニズムに関わるのかを知る必要があります。

まず、質の良い睡眠に大切なことのひとつに「メラトニンリズム」の働きがあります。

このメラトニンというのは、眠気に関わるホルモンですので、もちろん不眠症に大きく関わってきます。

そのため、メラトニンリズムが崩れている場合に、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」の摂取がすすめられる場合があります。

その理由は、セロトニンが「メラトニンの原材料」だからです。

そして、セロトニンを補うためには、セロトニンの原材料となるトリプトファンを摂取する必要があります。

つまり、トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニン⇒眠気となるわけですね。

このトリプトファンが、バナナなどに多く含まれているのは、よく知られています。

ところが、筋肉のためだけと思われがちなプロテインにも、このトリプトファンが多く含まれています。

そのため、不眠症改善にプロテインが大きく役立つと言われているのです。

不眠症を解消するために、トリプトファンが多く含まれるプロテインを摂ることは有効です。

プロテインを多く含む肉や魚、ナッツやチーズなどを食事に取り入れることで、減少したセロトニンを増やし、不眠症改善につなげましょう。

ただし、プロテインをふつうの食品から摂取するのはとても大変なことです。

一日に必要なプロテイン（たんぱく質）の量は、自分の体重×1.2～1.4gだといわれています。

これを食品から摂取しようとすると、脂質が多くなってしまいます。

そのため、食事からすべてを摂取しようと考えるのではなく、サプリメントに頼るほうが無難かもしれません。

さらに、サプリメントは、身体に効率的に摂取できるように考えられているので安心ですね。

しかし、不眠症を改善したいがために１日の摂取量を超えてしまうと、逆に肝臓に負担をかけることがあります。

ですから、１日の摂取量の目安はしっかり守りましょう。

その上でバランスの良い食事を取り、日中の軽い運動を合わせると、より不眠症解消に効果的と言えるでしょう。

不眠症では、自律神経の乱れや、血行不良から肩こりや吐き気などで食欲がないということもあるかもしれません。

そのようなときには、比較的食べやすいものにプラスして、プロテインサプリメントで栄養を補いましょう。

そうすることで、不眠症の改善や苦痛を軽減できる可能性があります。

睡眠習慣を変化させることは時間がかかります。

すぐには結果が出ないかもしれませんが、無理せず自分のできる範囲のことを続けることが大切です。

食生活にうまくプロテインサプリメントを加えて、不眠症改善にお役立てください。

スポンサードリンク