不眠症とドーパミンの関係とは？

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不眠症にはドーパミンという物質が大きく関わっていると言われています。

「緊張してドーパミンが出る」なんていう言葉はよくお聞きになることでしょう。

ドーパミンとは、脳内の興奮作用に関係のある「神経伝達物質」のひとつです。

つまり、ドーパミンは、その興奮作用によって脳内を興奮状態にして、不眠症と誘発されると言われているのです。

ここでは、不眠症とドーパミンの関係性についてご説明します。

不眠症にドーパミンがそれほどまでに影響をおよぼすと言われる理由は、なんでしょうか？

それは、人がストレスやなんらかの強い刺激が加わることによって「交感神経」が刺激されることにあります。

交感神経が刺激されるとドーパミンが脳内に過剰に出てしまい、それが不眠症の原因となるのです。

つまり、感覚的に言えば「興奮してしまって眠れない」という状態です。

このドーパミンが活性化した状態では、まず休息モードになることは難しいでしょう。

そのため、夜間にこの状態では、なかなか寝付けない入眠困難や、睡眠中に途中で起きてしまう中途覚醒という不眠症状を引き起こす可能性があります。

ドーパミンは、不眠症と密接な関係があると言えるのです。

不眠症の原因となるドーパミンは、本来は体内リズムによって制御されています。

そのため、体内リズムが整っていれば、夜間には休息モードに入り、活性化することはないのです。

しかし、就寝時刻近くにTVを見たり、スマートフォンで何かを検索したり、SNSやゲームを行っていると、ドーパミンが活性化することで興奮作用を促し、不眠症状につながります。

そこで、不眠症状が強い時には、興奮するような刺激からはなるべく離れて身体がリラックスできる状態にすることを心掛けると良いでしょう。

不眠症状が続くときには、心身ともに緊張しているものです。

不眠症は、感情のコントロールや物事に集中することを難しくします。

そのため、仕事中や勉強中にミスが増えたり、また、ミスをしないように過剰に注意しなければいけないために、心身ともに緊張状態が続くのです。

その緊張状態は、休息モードに入ることを難しくします。

そこで、心身の緊張を緩めるために丹田呼吸法というリラクゼーションを取り入れてみると効果的です。

では、丹田呼吸法をカンタンにご説明しましょう。

まずは、ゆったり椅子に腰かけ、へそのあたりに手を当て、深呼吸をします。

その時、呼吸に意識を向けてください。

鼻からゆっくり息を吸うと、おなかが膨らむことが実感できるでしょう。

そして、口からゆっくりと、長く息を吐き出します。

自分がリラックスできていると感じるまで行ってみてください。

この呼吸法は、交感神経の興奮を抑えることに効果的ですからドーパミンの過剰活性を抑えることにもつながります。

自分の生活の中に丹田呼吸法を取り入れることを習慣にするとよいですよ。

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