不眠症の原因になる更年期

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不眠症で悩む方の中には、更年期に入って更年期障害が原因で眠れなくなるケースがあります。

更年期障害と言えば、不眠症よりも、目まい、ほてり、のぼせ、肩こりなど、さまざまな症状が現れますよね。

そんな中でも、実は、入眠障害や中途覚醒のような不眠症も、同じく更年期障害の一つと現れるのです。

ここでは、不眠症の原因と更年期の関係についてご説明します。

睡眠障害と呼ばれる不眠症は、男性よりも女性の方がかかりやすいと言われています。

「閉経期不眠症」という言葉をご存じでしょうか？

特に、女性は更年期が原因で不眠症になってしまう方が多く、全体の３０％を超える方々が不眠に悩まされていると言われているのです。

逆に、更年期障害には「眠くて仕方がない！」という症状の方もあったり、睡眠は更年期と密接に関係していると言えるのです。

では、なぜ「更年期」に入ることで、不眠症になってしまうのでしょうか？

1番大きな原因として挙げられるのは「女性ホルモン」の減少、特に、「黄体ホルモン」の分泌が減少することにあります。

女性ホルモンが減ると、なんと「眠くなりにくくなる」のです。

さらに、更年期の症状として「うつ症状」「体がほてる」などがあります。

うつ症状で寝つきが悪くなるのは、横になると様々なことを悪いほうへ考えて頭が興奮するからです。

つまり、「情緒不安定」になることが原因で、不眠症に発展してしまうのです。

また、年齢を重ねるに連れて、人間に必要な「睡眠時間」は短くなると言われています。

なのにも関わらず、本人としては若い頃と同じような睡眠時間を取ろうとします。

そのため、自分の感覚としては「昔より睡眠が確保できていない」と心配になるケースも多いようです。

身体のほてりに関しては、身体が「体温が下がらないと眠くならない」という構造になっていることに関係しています。

不眠症の症状が重くなると、日常生活にも深刻な影響が出てきます。

しかし更年期は避けることはできません。

どのように改善すれば良いのでしょうか。

不眠症の原因とならないようにするためには、更年期とうまく付き合うことが大切です。

更年期の女性は、家庭のことや仕事のことで、悩みや「私がしっかりしないと」と考えることが多い年代です。

「しっかりしなきゃ、ちゃんとしなきゃ」

というのは、責任感としては立派ですが、更年期の方の精神的には、決して良いとは言えないのです。

人とのかかわり合いの中で大切な責任感ではありますが、不眠症にまで発展してしまう方は、休むことが苦手の方が多いと思われます。

更年期を不眠症の原因にしないためには、ある意味「自分を甘やかしてあげる」ということも大切です。

また、適度な運動を取り入れることは、更年期であるかないかに関わらず「不眠症の改善」に大きく役立ちます。

たとえば、頭の中を空っぽにして「ひたすら歩いてみる」ということも、おススメの不眠症対策の一つです。

血液の循環を良くしつつ、ほど良い疲労感を伴うことによっても、不眠症は改善されやすくなるからです。

自分の気持ちのコントロールが難しいという方は、外部からの刺激でリラックスするというのも良いでしょう。

たとえば、アロマの香りを取り入れてみることで、気持ちが明るくなったり、リラックスすることが可能です。

ラベンダーやカモミールなどの、比較的入手しやすいものから始めてみてはいかがでしょうか。

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