不眠症とブルーライトの関係とは？

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不眠症にブルーライトが悪影響をおよぼすという話がありますが、どう思われますか？

就寝前までスマートフォンやパソコンを使用している方は多いと思います。

しかし、それが質の良い睡眠にとって良くない、不眠症になる原因だと言うのです。

とくに、スマートフォンやパソコンから出るブルーライトは質の良い睡眠にとって悪影響をおよぼします。

ここでは、不眠症とブルーライトとの関係性についてご説明します。

不眠症にブルーライト、具体的には、どんなところが良くないのでしょうか？

まず、眠気とは、メラトニンというホルモンにより促されます。

そのメラトニンというホルモンは、一定のリズムによって働いています。

生体リズムの働きで、朝起きたときに太陽の光を浴びてから、約16時間後に眠くなる仕組みになっています。

しかし、不眠症の方に多いのが、就寝前までブルーライトを浴びることで、網膜が朝だと勘違いし、メラトニンホルモンが抑制されてしまうのです。

そのため、せっかく体内リズムが休息モードに変わろうとしているときに、逆に身体を活性化させてしまい、生体リズムが狂い、眠れなくなります。

そして、そんな状態を続けることによって不眠症となってしまうのです。

不眠症の方がブルーライトに対してできる改善方法は何でしょうか？

まず、当たり前のようですが、就寝の３時間前には、ブルーライトが出るスマートフォンやパソコンの使用を控えることが重要です。

しかし、どうしても使用しなければならないという時もあるかも知れません。

そんな時には、暗い部屋で明るい画面を見ないことや、ブルーライトをカットするPC眼鏡を使用することが効果的です。

そして朝起きたときには、４時間以内に太陽の光を浴びることでメラトニンホルモンのリズムをリセットしましょう。

午前中に外出しなくても、カーテンを開けて窓から１ｍ以内に近づくことで光を浴びることになります。

不眠症の方は、乱れた生体リズムを根気強く整えていきましょう。

また、就寝前のスマートフォンの使用が習慣になっている人も多いと思います。

悪いことだとわかっていても習慣を変えるのは難しいことです。

そこで、まずは、就寝時のスマートフォンの置き場所を決めるというのはいかがでしょうか？

枕元に適当に置いておくと、ついつい手が伸びてしまいます。

しかし、決めた場所から手に取ることで「これから自分はスマートフォンを使うんだ」ということが強く意識されます。

この行動を強く意識することによって、スマートフォンを使用するスタートが適当ではなくなり、抑制することにもつながります。

このなんとなく適当に使用することを、まずはやめることから始めてみましょう。

電子機器のブルーライトは、睡眠の質の低下をもたらすことがわかっています。

就寝前まで電子機器を使用することが習慣になっている人は、使用しない習慣を少しずつ身に着けていくことをお勧めします。

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