不眠症と残尿感の関係とは？

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自律神経のバランスが崩れると、不眠症の症状も強くなる場合がありますが、残尿感を感じる場合もあります。

たとえば、あなたはこれまでに緊張した場面で急にトイレに行きたくなったということはありませんか？

緊張すると「交感神経」は優位の状態になっていて、膀胱は尿を貯めておけなくなり、トイレに行きたくなるのです。

逆に、副交感神経優位の時には、膀胱で尿を貯めることができるのです。

睡眠時に長い時間トイレに行かなくても眠っていられるのは、この自律神経の副交感神経の働きのためです。

不眠症の方は自律神経のバランスが崩れている場合が多く、そのため、残尿感にも悩まされる可能性があるのです。

ここでは、不眠症と残尿感との関係性についてご説明します。

不眠症で残尿感に悩まされるときには、どうすれば良いのでしょうか？

今回は、不眠症と残尿感を解消するために、自律神経のバランスを自分で整える方法についてご紹介します。

まず、不眠症や残尿感でお困りの方は、交感神経優位の状態が続いています。

そのため、交感神経優位の状態をつくる機会を減らしていくことがおすすめです。

基本的に、人間はリラックスできていれば、自然と副交感神経は優位になるものです。

なので、緊張している原因を振り返ってみる必要があります。

たとえば、会社や学校でストレスになっている対人関係のことをずっと考えてしまっている状態にあるとします。

この状態では、その場を離れていても、ずっと頭で考えている時点で緊張状態は続いています。

そこで、まずは、その対人関係のストレスが軽減するような現実的な対策を立ててみることが大切です。

また、リラックスするため、次にご紹介するワークを組み合わせていくのもおすすめの方法の一つです。

不眠症と残尿感に悩んでいる方の場合、交感神経優位の状態を減らすことが大切ということは前述しました。

それでも、ストレスの要因がずっと頭の中を巡ってしまう場合には、「葉っぱのワーク」がおすすめです。

葉っぱのワークを行うことで、ふだんから副交感神経優位の状態にしやすくなります。

まず、川が流れている様子をイメージします。

その際、川が流れる音をイメージすると、より鮮明に感じられるかもしれません。

そして、葉っぱが流れている様子をイメージに加えてみてください。

すーっと川の流れに沿って流れていきます。

今度は、自分の頭にめぐっているストレスを葉っぱの上にのせて流してみましょう。

このときにゆっくり鼻から息を吸って口からゆっくり細く長く吐いてみましょう。

何度か繰り返すうちにゆったりした気持ちを感じたり、落ち着きを取り戻せると思います。

一瞬でもいいのでリラックスしている感覚や気持ちを味わいましょう。

現実的なストレスは、すぐには解決しないかもしれません。

そのため、リラックスできるワークなどすぐにできる対処方法と、現実的に問題を解決していく少し時間のかかる対処方法を組み合わせることが大切です。

そうすることで、精神面と現実面の両方から、現在の状態を変化させて行けるのです。

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