不眠症がパニック障害によって起きる？

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不眠症がパニック障害によって起き始めたという方がいらっしゃいます。

パニック障害とは、動悸や発汗、ふるえ、息苦しさ、胸部の不快感、めまいといった体の異常が突然現れ、強い不安感に襲われることです。

パニック障害の発作の症状によって、亡くなる事はないと言われています。

しかし、発作中に「自分は死んでしまうのではないか」という恐怖や不安感を感じることもひとつの症状の特徴です。

ここでは、不眠症とパニック障害との関係性についてご説明します。

不眠症がパニック障害から発症してしまう理由は何でしょうか？

パニック障害では、恐怖や不安に関係し、神経を興奮させるノルアドレナリンと、興奮を抑えるセロトニンのバランスが崩れていると考えられています。

そのため、医療機関では、セロトニンを増やすお薬を処方されるのが一般的です。

セロトニンは、眠気を促すメラトニンの原材料なので、その減少は質の良い睡眠を妨げる、つまり不眠症につながってしまいます。

また、パニック障害をお持ちの方は、常に神経が過剰に興奮しているために、就寝時に自律神経が「休息モード」にスイッチできません。

そのために、寝付くことが難しい、眠りが浅いなどの不眠症の症状が現れるのです。

不眠症がパニック障害によって起きる場合、自分でできる対処法はあるのでしょうか？

パニック障害の方は、神経が過剰に興奮している状態であるとお伝えしました。

そのため、パニック発作の引き金になっている状況の特定や整理などをする。

そして、安心しても良い状況なのだと納得できる環境を作っていくことが大切です。

その上で、神経の過剰な活動モードを穏やかにしていくことが、質の良い睡眠にもつながるでしょう。

そのためにバランスを崩しているセロトニンを増やしていくことは有効です。

セロトニンを増やすことは、深呼吸や食事からも取り組むことができます。

セロトニンの原材料となるのは、トリプトファンです。

トリプトファンは、ビタミンを摂ることで効率的に身体に吸収できます。

それらがバランス良く含まれている食材には、バナナがあります。

バナナは、朝食やおやつにも取り入れやすいですよね。

さらに、眠気を促すホルモンであるメラトニンは、光を浴びてから16時間後に眠気を促す事が知られています。

朝食にバナナを取り入れ、起きてから１時間以内に光を浴びることで、セロトニンが増やされます。

すると、夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンも増えて行き、その結果、夜の眠気を作るセルフケアになると考えられます。

パニック障害で不眠症になって悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。

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