不眠症に音楽が良いと言われる理由

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不眠症に悩む方が、音楽を聴いたら良くなったという話がありますが、本当でしょうか？

上手く眠れないと、いろいろな対策方法を考えますよね。

その一つとして、一番手っ取り早く頭に浮かぶのが、音楽を聴くことだと思います。

音楽なら、CDやIpodなどを使えばすぐに聴けますからね。

それが不眠症に効くということなら、試さない手はないでしょう。

ここでは、そんな不眠症と音楽の関係性についてご説明します。

では、不眠症に音楽が効くと言われる理由は、何でしょうか？

音楽は、心を楽しい気持ちにさせてくれたり、集中力を上げてくれたり、気持ちを落ち着かせてくれたりと、いろいろな効果がありますよね。

また、音楽を聴いたり奏でたりすることが精神疾患などの治療とするという音楽療法があります。

そのため、今の時代においては「音楽療法士」という資格もできました。

では、実際に、音楽を聴くことによって不眠症に効果があるのかは、どうなのでしょうか？

心地よい音楽を聴くことは、脳をリラックスさせる効果があります。

そのときの脳波を撮影すると、アルファ波が増えることが報告されています。

アルファ波とは、リラックスしたときに出る脳波です。

逆に、イライラしたり、覚醒したり、落ち着かない時にはベータ波と呼ばれる脳波が出ます。

アルファ波が出やすい音楽を聴くことで、リラックスして睡眠に入ることができるのです。

不眠症解消用に聴く音楽としておすすめなのは、ヒーリング音楽です。

ヒーリング音楽は小鳥の鳴き声や波の音、川のせせらぎなどが入っているものが多いです。

こうした音楽は、さまざまな専門分野の医師や教授らが音楽制作者の監修を受けながら作成したものです。

なので、リラックス効果が高く、不眠症対策には持って来いです。

また、自分がリラックスできると思う音楽を聴くのも不眠症には良いでしょう。

その場合は、ゆっくりとしたテンポの音楽を選ぶといいです。

実は、音楽を聴く際の注意点はいくつかあります。

まず、ボリュームです。

心地よい音楽を聴いていても、大きなボリュームで流してしまうと、逆に脳が興奮してしまって目が覚めてしまいます。

かすかに聴こえる程度にするのがいいでしょう。

次に、音楽を聴き始める時間です。

寝るタイミングと同時に聴き始めても不眠症に対する効果は薄くなります。

ですので、寝る30分〜1時間前から聴いておくようにしましょう。

ちょうど音楽が体になじんできて、精神状態が安定したころに上手く眠れるようになります。

また、何も考えずに音楽を聴きながら眠ることで、より不眠症解消効果があります。

まずは、youtubeなどで自分に合った音楽を探して、トライしてみましょう。

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