不眠症はダイエットが原因だった？

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不眠症がダイエットによって起きるという話がありますが、どういうことでしょうか？

 

今や、不眠症であるなしに関わらず、現代人の多くの方がダイエット中なのではないでしょうか。

 

どのダイエット法が本当に効くのか、テレビ番組や本でよく特集されていますよね。

 

運動したり、食事制限をしたりして、ダイエットを頑張っている方も多いと思います。

 

ところが、ダイエットしていたら不眠症になってしまったという方が、少なからずいらっしゃるのです。

 

今回は、不眠症とダイエットとの関係性についてご説明します。

不眠症がダイエットによって起きてしまう原因はなんでしょうか？

 

その原因は、主に以下の3つが挙げられます。

 

 

無理なダイエットによってお腹がすき過ぎて眠れない、不眠症になるというのは、良くあることでしょう。

 

しかし、これは不眠症によってストレスが溜まり、ダイエットが失敗に終わるということにも繋がります。

 

また、ひどくなると、夜間摂食症候群（やかんせっしょくしょうこうぐん）と言って、夜中に何かを食べないと気がすまなくなる病気になる可能性があります。

 

 

睡眠ホルモンのもととなるセロトニンという物質が体内で不足してしまうと、不眠症になりやすいです。

 

肉や魚に多く含まれるトリプトファンという必須アミノ酸が不足することで、セロトニンが足りなくなってしまうのです。

 

 

これは、カンタンに言うと「夜眠っているのに起き出して食べてしまう病気」です。

 

過度なダイエットによって起きる「夢遊病」の一種ですね。

 

睡眠摂食障害は、なぜか女性に多いというのも特徴の一つです。

 

睡眠に入った後、1〜3時間ほどで起きてしまい、無意識なのにも関わらず食事をしてしまうのです。

 

不思議なことに、糖質が多い食べ物や高カロリーのものを選んで食べてしまうのも特徴の一つです。

 

また、無意識なのにも関わらず、自分で包丁や火を使って料理までして食べてしまうという驚きの特徴もある病気なのです。

 

睡眠摂食障害になると、意識がなくとも夜中には活動していますから、当然のように深い眠りにはつけません。

 

そのため、日中は強烈な睡魔に襲われたり、ボ〜っと「うわの空」になってしまうということが頻繁に起きてしまいます。

ダイエットによる不眠症にならないためには、どうすれば良いのでしょうか？

 

まず、一番目の空腹感によって不眠症になっている人は、今行っているダイエットを一旦中止する勇気を持つことも大切です。

 

そのまま放っておくと、不眠症になるだけでなく、健康を害してしまいますからね。

 

食べる量を増やせないなら、咀嚼の回数を多くしたり、カロリーの少ない食べ物をメニューに入れるなどの工夫をしましょう。

 

こんにゃく、もやし、キャベツ、ヨーグルトなどですとカロリーが低いです。

 

お腹がすいているわけではないのに眠れない方は、2つ目の「栄養不足」が考えられます。

 

セロトニンを合成するのはトリプトファンというアミノ酸です。

 

トリプトファンが含まれている食品は、主に肉類、魚介類、大豆類です。

 

タンパク質はアミノ酸からできているので、タンパク質が豊富な食品にアミノ酸が多く含まれているのです。

 

ダイエット中であれば、脂の少ない赤身の肉や、豆腐や納豆などの大豆製品をよく取るといいでしょう。

 

3つ目の睡眠摂食障害には、夢遊病の治療が必要になってきます。

 

夢遊病は、一過性のものと慢性的なものの、2つがあります。

 

どちらの場合も、抗うつ薬や抗てんかん薬などによる治療が行われますが、薬による治療は最後と考えた方が良いでしょう。

 

夢遊病の大きな原因の一つに「ストレス」が挙げられます。

 

過度なダイエットによるストレスが、そのような病気を生み、その結果として不眠症も併発しているわけです。

 

ですから、まずはダイエットは負担のかからないようにすることが重要です。

 

また、寝る前に心が落ちつく音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、ハーブティーを飲んだりしてストレスを減らすことから始めて見ましょう。

 

しっかりと寝て、体から成長ホルモンを出すのが、ダイエット成功に対しても近道と言えます。

 

ちなみに、夜10時から深夜2時までが成長ホルモンがよく分泌されるゴールデンタイムだと言われています。

 

無理な食事制限はせずに、ダイエットを行えば不眠症の症状も自然に和らいでいくことでしょう。

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