不眠症にグリシンが効果的というメカニズム

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不眠症にグリシンが効果的？

不眠症に対してグリシンという成分が効果的という話を聞いたことがある方は、あまり多くはないかも知れません。

…というか、そもそも不眠症に効果的かどうかの前に「グリシン」とは一体なんでしょうか？

グリシンとは、タンパク質を構成するアミノ酸のひとつで、安眠や抗うつ、美肌に効果があるとされている物質です。

ここでは、不眠症に対するグリシンの効果性や、そのメカニズムに対してご説明します。

不眠症にグリシンというアミノ酸が良いと言われるメカニズムについてご説明しましょう。

グリシンが不眠症に効果的と言われるのは、神経の興奮を抑える働き、身体の表面体温を上昇させ、内部の温度を下げる働きなどにあると言えます。

人は眠るときに、神経は休息モードに入り、体温が下がるので、眠りに入りやすくなります。

その流れがなかなか作りづらい不眠症の方に、グリシンは効果的なのです。

さらに、グリシンは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やすため、抗うつ効果も認められています。

セロトニンは、眠気に関係するメラトニンホルモンの原料となるので、グリシンを摂ることで不眠症や、うつ症状を改善する一助となると言われているのです。

グリシンは不眠症改善のサプリメントにも入っていることが多いので、ご興味のある方は確認してみてくださいね。

不眠症に効果的なグリシンの摂り方、注意点についてご説明しておきましょう。

不眠症の効果的と言われるグリシンは、動物性たんぱく質の中に豊富に含まれています。

例えば、鶏肉、牛挽肉、ぶた挽肉、ホタテ、エビ、かつお、イカなどにグリシンは豊富に含まれています。

グリシンは、魚介類の中にも多く含まれていて、エビ、ホタテ貝、イカ、カニ、カツオなどがそうですね。

その他では、大豆食品や玄米、小麦などにも含まれます。

不眠症の方は、これらをバランスの良い食事から取ることで摂取することが可能になります。

しかし、グリシンの摂取方法には、注意点があります。

それは、摂取する時間と含有量です。

グリシンは、就寝直前に取ることで効果を発揮すると言われています。

質の良い睡眠のためには、夕食は就寝3時間前には済ませておくことが推奨されています。

また、グリシンが不眠症に効果的に働く量は、3000ミリグラムと言われています。

これは、食事から取るのは少し難しい量です。

そのため、不眠症状にお困りの方は、サプリメントでグリシンを摂取する方が無理がなく手軽かも知れません。

しかし、今回グリシンを意識的に摂るために上げた食材は、セロトニンの原料になるトリプトファンが多く含まれている食材です。

なので、積極的に摂取することで、抗うつ効果や不眠症改善をサポートする食事内容になって来ると思われます。

ぜひ、積極的に摂るようにしてみてください。

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